Kategori

Kost och mat

Kost och mat

Vegansk sötpotatislasagne

Över fem veckor har gått av projekt #tvåveckorsvegan och jag fortsätter… Helt enkelt för att jag mår så ruskigt bra. Hyn, magen, energin, matlagningslusten! Ibland slinker det ner ost i matdagboken, men för det mesta så blir det veganskt så långt det går.

I veckan testade vi på att göra SötpotatisLasagne. Helt vegansk. Och resultatet blev fantastiskt.
Förbered inhandlingslistan i veckan och gör denna goding på en helg när du har tid. Den tar ca 3 timmar.

RECEPT SÖTPOTATISLASAGNE

Du behöver:

  • Veganska lasagneplattor (Finns i bönvariant från Risenta om man vill öka på proteinmängden)
  • 2 paket krossade tomater
  • 2 gula lökar
  • Vitlök
  • Grönsaker efter smak. (Jag använde 2 paprikor, ett paket champinjoner, 3 morötter)
  • 1 paket Spenatblad
  • 2-3 dl naturella cashewnötter
  • Bjäst (En näringsodlad jäst som finns att beställa online eller i välsorterade mataffärer)
  • 3-4 sötpotatisar
  • 6 tomater
  • Salt, peppar, basilika och andra kryddor efter smak
  • En mixer
  • En djup ugnsform samt en gryta med lock. (Gärna gjutgärn)

CASHEWNÖTSPASTA:
Denna används som “ost” i lasagnen. Blötlägg cashewnötterna minst 30 minuter och låt sedan rinna av. Släng ner nötterna i en mixer tillsammans med 1,5 tsk bjäst, salt, vitlökspulver, peppar och ca 1 dl vatten tills smeten blir som klister.

Fyllning 1: SÖTPOTATISMOS: 
Skala och hacka sötpotatisen i små bitar. Koka upp tillsammans med salt och några droppar olja.
När potatisen är mjuk häller du av vattnet och mosar tills du fått en len smet.

Fyllning 2: SAUTERADE GRÖNSAKER:
Grovhacka två gula lökar och släng ner i en gjutgärnsgryta med lock. Tillsätt 1,5 dl vatten och låt koka under lock på hög värme under ca 20 min. Tillsätt resten av dina grönsaker och krydda med salt, peppar och pressad vitlök / vitlöspulver. Sänk värmen till medel och låt puttra ca 10 min till. Addera till sist en hel påse med spenat och rör runt. Låt puttra i ca 5 minuter till. (Smaka av med kryddor. Det skall smaka rejält då resten är relativt “milt”)

TOMATSÅS: 
Koka upp 2 paket krossade tomater tillsammans med två pressade vitlöksklyftor, salt, peppar och rejält med basilika och kanske lite oregano. Om du vill tillägga lite sötma kan du finhacka några dadlar och lägga ner.

LASAGNEN:
Lägg ett lager med tomatsås i botten, täck med lasagneplattor och därefter klicka ut och platta ut ett lager med sötpotatismos. Varva likadant en gång till och högst upp lägger du ett lager lasagneplattor, alla dina härliga suterade grönsaker och hälften av osten. Till sist lägger du ett sista lager plattor, det sista av potatisen och täcker med skivade tomater, det sista av osten och toppar av det hela genom att strö ännu mer bjäst ovanpå.

Grädda med folie i ugnen på 220 grader i 40 minuter. Ta sedan av folien, sänk värmen till 200 och “rosta” toppingen i ca 10 minuter till. När färgen är gyllenbrun och det bubblar i sidorna är den klar.
Låt vila ca 10 minuter innan servering.

Smaklig måltid!!! (Och kom ihåg – Man behöver inte vara “vegan” för att äta mer grönt ;-))

 



Kost och mat Om Diana

Min första vecka som RookieVegan

Dem som känner mig skulle nog beskriva mig som en träningsglad tjej som älskar mat. Och in perticulare Kött.

Jag är en sucker för röda stekar och är uppvuxen som jägardotter i norrland som i principt levt på ren och älg.

Jag har aldrig riktigt förstått mig på vegetarianer eller veganer och deras val att “välja bort” så mycket. “Göra det så krångligt för sig”. Jag har respekterat dem. Självklart, men aldrig i min vildaste fantasi haft en tanke på att det skulle vara något för mig. Jag som älskar min stek så mycket.

Men så för en dryg vecka sedan tipsade en god vän till mig om en dokumentär som heter “What the Health” – och när jag några dagar senare slår på den på Netflix finner jag mig själv gapa till allt samman.

Visst har man sett många filmer om hur otroligt illa djuren behandlas, men detta rörde något annat. Nämligen vår hälsa. Om hur vi som människor faktiskt påverkas av köttet, charken, mjölken, mejerierna och de sjukdomar och antibiotika vi faktiskt får i oss av detta. Om hur det kanske egentligen inte ÄR så naturligt för oss att stoppa i oss allt det där – och om hur diabetes, hjärt- och kärlsjukdomar ofta… Väldigt ofta kan härledas bak till just vår kost.

Det här fick en annan innebörd hos mig.

Sambon som hängde på efter ungefär halva filmen fick nog en lika stor insikt och efteråt tittar vi på varandra och säger: “Skall vi testa?”

Sedan en tid tillbaka har stress och mycket jobb lett till en sämre kosthållning hos mig och detta kunde vara ett sätt att hitta tillbaka till rutinerna kring matlagning på ett naturligt sätt.

Sagt och gjort. Vi bestämde oss att under 14 dagar endast äta växtbaserad kost. Som veganer.
Dvs inga mjölkprodukter, inga ägg, ingen fisk, inget kött, ingen kyckling.

Vad kan man äta då?
“Sallad” tänker många…

Men SÅ mycket mer! För längesedan har jag förstått att i det veganska och vegetarisk köket behöver man tänka annorlunda kring maten. Komma bort från kött + potatis + sallad och istället tänka på smaker, kryddningar, konsistenser och färg. Åh all denna färg! <3

För oss handlar inte detta test om att plocka bort något utan att istället faktiskt upptäcka nytt, experimentera, utforska, smaka, vara nyfiken.

Det var viktigt för mig att inte hamna i pasta- och mackträsket iom detta experiment och med det sagt så har det öppnat sig en HELT ny värld av fantastisk välsmakande, vitaminproppad kost! Jag känner mig pånyttfödd!

Men Proteinet då?
I Dokumentären var väldigt många av läkarna och experterna överens om att vi klarar oss alldeles utmärkt på det protein som kommer från växterna i kosten och det håller jag med om till viss del… Men när jag räknat på dessa dagar insér jag att det är Väldigt svårt att komma upp i de nivåer som jag personligen gärna ligger på iom min träning och min önskan om att både behålla och bygga mer muskler. Så tills dess att jag blir riktigt haj på de växtbaserade proteinet har jag helt enkelt tillsatt ett proteinpulver som är gjort på soja – och så var det problemet ur världen.

Efter snart en vecka kan jag redan bocka av följande fördelar:

  1. Betydligt billigare mat.
  2. Lusten att experimentera och leka i köket är tillbaka.
  3. Mindre sopor.
  4. Magen fungerar bättre.
  5. Hyn är bättre.
  6. Energin är bättre.
  7. Vi sover bättre, både jag och sambon.
  8. Återhämtning efter både träning och något glas vin är avsevärt bättre.
  9. De naturliga mättnadskänslorna är tillbaka.
  10. Sötsuget som vuxit sig tillbaka hos mig de senaste månaderna är som totalt bortblåst vilket också resulterat i att jag faktiskt gått ner 3 kg.

Jag predikar inte. Jag säger inte att detta är allas väg. Jag vill bara dela med mig av vad en vecka av växtbaserad kost har inneburit för mig. JAG är frekkin’ frälst och tror mycket väl att jag kommer fortsätta med detta framöver. Det jag dock saknar är äggvitan och vem bestämmer att jag inte kan lägga till det framöver om jag vill?:)

Nu återstår ytterligare en vecka – Jag skall försöka dela med mig av en del recept härinne för er som är nyfikna. För maten… Den är allt annat än tråkig. 😉

Blåbärs och ChiaSmoothie

Ingridienser för 2 personer:
-3 msk chiafrön
– 2 dl vatten

– 3 dl mandelmjölk eller annan växtbaserad dryck
– 0,5 dl sojaprotein
– 1 msk nyslungad honung
– 2 dl frusna blåbär
– mandelflarn

– Blötlägg chiafröna över natten i botten av två glas.

– Mixa alla ingridienser utom fröna och häll på blåbärssmoothien på chiapuddingen. Toppa med frusna blåbär och mandelflarn.

– Njut! 



Diana Träning Kost och mat Okategorierat

“Har du ätit för mycket påskägg i påsk?”

Jag står på löpbandet och springer på mitt gym där jag jobbar. En syn som är ganska ovanlig eftersom jag inte är jättekompis med löpningen och OM jag skall springa så gör jag det mycket hellre utomhus än inne. Men jag har hörlurarna på. Är inne i mitt. Ser att någon pratar med mig och kallar på min uppmärksamhet. Tar av mig lurarna och möt…

-Har du ätit för mycket påskägg i påsk? 
-…

Exakt samma sak hände när jag var hemma i Norrland i påsk med min dotter. Två äldre damer går förbi gården där min pappa bor och dottern frågar om dem vill komma in på fika.
– Nej, vi har ätit så mycket i påsk så vi har blivit så tjocka. Måste gå nu.

Igårkväll slår jag på TV’n och bestämmer mig för att titta på Biggest Looser. Dottern går förbi precis när dem på TV säger:
– Nu måste jag träna ännu mer. (Efter att ha ätit en dammsugare i frestelsetävling)

FRUSTRATIONEN!
NÄR skall vi släppa kopplingen till att träning och rörelse alltid måste vara på grund av för mycket mat eller bestraffning eller ett måste?

Anledningen till att jag plötsligt syns på löpbandet är för att jag vunnit startplats till Göteborgsvarvet! 😀 Anledningen till att min dotter vill bjuda in damerna på fika är för att umgås – inte för att höra att dom tycker dem är tjocka och därmed lägga värderingar till henne som redan håller kakan i handen.

Låt oss bara få träna det vi vill för att vi tycker det är kul eller för att det är skönt eller för att vi mår bra av det eller för att vi har ett häftigt mål framför oss. Låt oss äta det vi vill och är sugna på eller det vi mår bra av – UTAN ångest, utan prestationer, krav, borden eller förväntningar! Jag blir arg!

Enda sättet vi kan uppnå detta är genom att prata om det. Att fint faktiskt rätta människor som av vana säger till min dotter “Åh, nu efter våfflorna får du springa extra mycket ikväll” – Att berätta och framförallt visa att träning är för att vi mår bra och för att det är roligt. Och absolut inget annat. Våfflan äter vi för att det är mat och just den dagen så blev det lite extra gott – utan eftertanke.

Jag vägrar lägga värderingar kring mat och träning hos min dotter och mina kunder. Enda sättet att hitta till en livsstil som innehåller träning för att vi faktiskt gillar det – är att faktiskt hitta ett sätt som gör det roligt. Och slänga prestaskiten i diket.

Jag som njuter av livet, solen, en kopp kaffe och en kaka. 

Min starka dotter som åker skidor för att det är roligt. Inget annat. 



Diana Träning Kost och mat Mentalt

Så tappar du 4 kg på en vecka

– Bli magsjuk.

eller hoppa på ännu en diet som kommer hålla dig grinig, hungrig, bitter och med huvuvärk i en vecka innan du tar ditt förnuft till fånga och slutar. igen. och får dåligt samvete igen. och skiter i allt. igen.

Båda alternativen ovan är säkra kort. Båda alternativen kallas också att “vattenbanta” utan någon som helst varaktighet och båda är i mina ögon lika trista.

Jag har i mellandagarna fått uppleva magsjukan. Det har varit en vecka med noll och ingen energi, där jag levt på flytande föda, fått dålig andedräkt och frusit. Ungefär samma effekter som om man skulle köra en pulverdiet dvs.

Det låter extremt, det låter kanske tjatigt eller överdrivet – men snälla. För dig och din kropps skull: Du är värd så betydligt mer än att “rivstarta”, “kickstarta”, “Ta nya tag” igen. Det behövs inte. 

Här är mina tips inför det stundande nya året och hur du kan påverka starten (och resten) av året att bli så bra som möjligt:

– Bena ut dina mål. Omformulera, värdera och ifrågasätt dina mål. Fundera på VARFÖR du har dessa mål.
“Jag vill gå ner i vikt” blir “Jag vill få på mig min vårjacka / Jag vill att min mage skall må bättre / Jag vill kunna springa med mitt barn när hen leker / Jag vill bli piggare / Jag vill trivas på ett gym”
Ett viktmål blir för tjatigt. För långt bort och för  abstrakt. Genom att bena ut det likt ovan får du FLER mål som du enklare kan bocka av, en efter en – och få känna dig bra. Få resultat svart på vitt på ett papper som gör att du vill fortsätta att jaga fler resultat.

– Sluta säg “Jag skall försöka”. Ordet “försöka” innebär att det inte är du som avgör ödet, utan någon annan. BESTÄM DIG.
“Jag SKA”. Det är du och ingen annan som styr över ditt liv.

– Hitta 3 saker i ditt liv som du inte trivs med. Motivera varför du inte trivs med dem och varför du skulle må bättre av en förändring. Och framförallt HUR förändringen kan se ut.
1. Vill du försöka få bukt med ett sockerberoende? Låt det återigen vara små konkreta åtgärder som bockas av efterhand. “Jag skall äta ett bra mellanmål kl 15 så jag inte vill ha sötlakrits medan jag lagar mat”

2. Vill du att maken slutar tjata om att du skall följa med familjen till badhuset därför att du inte trivs i bikinin?
“Jag skall slänga min gamla bikini och köpa mig en snygg baddräkt så jag kan ha roligt med familjen på badlördagen”

3. Skulle du vilja att livet innehöll mer träning? BÖRJA inte träna. Träna EN gång. Om och om igen.
“Jag skall träna. idag.”

Jag vill innerligt tacka för din uppmärksamhet och önska dig ett underbart Gott Nytt År.
Var stolt över det du presterat under 2016 och bestäm dig idag hur ditt kommade år/dag/timme/minut skall se ut.

1b2f5b18-100e-4e49-a971-6d57414bd528l0001

 



Diana Träning Kost och mat Mentalt

Om vikten av att välja sina förebilder

Hemkommen efter en magisk helg på Fitnessfestivalen i Stockholm är jag fylld av energi – men också av något annat.

Även om denna mässa och festival för mig osar träning, gemenskap och glädje så ligger det en annan dimma över det hela – och när man kommer hem och landar så slår det mig hur galet och snevridet synen på träning och ideal är. Och hur prestationer mäts.

Som dem flesta som känner mig vet så är jag för “mittimellan”. Jag förespråkar gärna hur det där lagom:et i träning och kost räcker så jädra långt och som ofta kan bli en vän för livet istället för en bestämd tidsperiod med missunsamhet, förbud och press.

Jag tycker att det räcker med lite, något eller ett försök. Jag tycker det räcker att vända en dålig vana till en bra för att i det långa loppet nå en majoritet som gör att man faktiskt glädjs av sina nya sunda vanor med träning och bättre mat.

Men det finns dem som attraheras av något annat. Något ytterligare. Och i mina ögon verligen just en ytterlighet. Jag talar förståss om meckat och det största syftet med festivalen; Fitness:en och muskelbyggandet och dietandet och tävlandet.

Sara Dahlström skriver ett slående inlägg igår om “faran” med det nya bikiniidealet och jag kan inte mer än hålla med. I mina ögon är det inte sunt att pressa sin kropp som dem atleterna gör. Att extremdieta, tömma, fylla och leka med saltnivåer i kroppen är inte bara rent av farligt för den som gör det – utan också för alla som ser på. Följer, inspireras, vill och “misslyckas”.

Jag vill verkligen att ni alla skall förstå hur otroligt krävande det är för en kropp att genomgå den diet som dessa människor gör för några minuter på scenen.

Och här måste jag också belysa en annan punkt; Det är idag DU själv som väljer.  Med de nya sociala medierna och (tyvärr) tidningarnas minskade genomslag så är det du som väljer vem och vad du vill följa. Det är BRA att inspireras – men det är också oerhört viktigt att nyansera. Dina inspirationskällor, ditt mål och ditt flöde.

Om man dag efter dag scrollar igenom hundratals bilder av magrutor, konturer, kycklingochris-lådor och biceps-dag och ben-dag och vilo-dag så kan jag också garantera att din syn på hur träning, ätande och mål kommer påverkas. I samspel med detta kan jag också garantera att känslorna av misslyckande, “detäringenidé” och uppgivenhet levereras som ett brev på posten.

VÄLJ det du följer. Var källkritisk och tänk på priset som ligger bakom de perfekta magrutorna. Avfölj eller lägg till andra inspiratörer – som presterar, klarar av, utmanar och vågar. Och som framförallt nyanserar det dietsmala och spraytannade scenformen. Du behöver inte sikta mot det. 

Idag kände jag mig som en robot i mina nya skinskläder – och även om det kanske väller och klämmer på sina ställen så är jag nöjd. Så jädra nöjd med att efter SEX år fortfarande älska min träning, fortfarande ha så pass bra balans på maten att jag inte går upp mina 47 kg igen, fortfarande kunna känna mig mätt, pigg och glad. DET är resultat för mig. Och DET är ett mål att sikta på.



Kost och mat

Bönpasta som bönpasta?

Egentligen är det märkligt att mitt yrke som kostrådgivare ens finns. Att vi behöver rådgivning för att lära oss äta som vi en gång i historien gjort.

Fast det är faktiskt inte så märkligt – Idag behöver man nästan vara privatdetektiv i hyllorna på ICA för att vara säker på att det man handlar faktiskt stämmer. Matfusket säger vissa, och jag är beredd på att hålla med.

Efterfrågan styr utbud och i takt med att konsumenterna faktiskt blir allt mer medvetna om kräsna med vad vi stoppar i oss – så är tyvärr inte producenterna sena på att haka på dem senaste trenderna och lämnar oss många gånger oförstående och lurade i slutändan ändå.

Ett exempel är bönpastan som fått enormt genomslag de senaste åren. Mycket för att fler tänker på miljön och vill äta vegetariskt oftare, men samtidigt vill ha ett enkelt sätt att få i sig protein. = Perfekt med bönpasta.
Men också för att många börjar bli medvetna om att vetemjölet kanske inte är det bästa för magen och det allmänna måendet. Därav kan det vara ett superbra alternativ att byta ut spagettin på tallriken med köttfärssås till just bönpasta.

Men var försiktiga; Bönpasta är inte alltid bönpasta.

Jag har valt att titta närmre på 2 producenter som marknadsför sig på samma sätt, men som visar på 2 helt olika innehållsförteckningar;
– A la Eco var först i norden med bönpasta. Använder endast ekologiska fina ingredienser och ENDAST 100 % bönor i sin pasta.
– Kungsörnen är en jätteproducent och har med en av sina senaste nyheter också släppt bönpasta. Men som bara innehåller 30% bönor. Resten är vete – precis som i vanlig pasta…

 

Skillnaden blir enorm om man tittar på protein- och kolhydratsinnehåll och när man insér just varifrån dessa värden är hämtade. 

Vetemjölet är inte djävulen – och kungsörnens alternativ behöver inte vara fel. Men om man försöker undvika vetemjölet genom att köpa bönpasta så vill jag upplysa att skillnaderna kan vara just såhär stora om man inte tar sig den där stunden och läsa på baksidan i affären.

 



Diana Träning Kost och mat Mentalt

“Jag försöker ut och gå”

En mening som jag stöter på ofta och som gör mig lika ledsen varje gång är;

“Jag försöker ut och gå, men…” 

Försöker? Antingen så går du – eller så går du inte. Om du med din mening menar att du kanske är ute och går 2 gånger i veckan, men skulle vilja att det vore varje dag – och att det således därför inte riktigt räknas – Så vill jag säga EN sak:

ALLT räknas. 

Det gör verkligen det. Sänk din ribba, uppmärksamma ALLT du gör som en bedrift och ansträngning och plocka bort alla “borden” och hjärnspöken kring att din insats inte spelar någon roll. Om du börjar på noll så är ju allt som är mer än noll en bedrift – inte sant?

Om du tar dig ut på promenader 2 gånger i veckan är ju detta super! utöver det kan jag vara säker på att du städar, kanske går ut med hunden, cyklar med barnen, går på stan osv osv…

Det är inte för inte klyschor såsom “Spring till bussen, ta trapporna istället för hissen” finns – Vardagsmotionen är GULD värd när det kommer till att må bra, om man vill gå ner i vikt och förbättra den allmänna konditionen. Inom kost- och träningslära så pratar vi om något som kallas för PAL (Physical Activity Level)  Dvs din fysiska aktivitetsnivå. Ju mer du rör på dig i vardagen (Ja, att böja dig ner och torka upp sonens utspillda flingor med mjölk 20 ggr läggs till på detta och räknas) – desto högre energibehov har du. Dvs – Ju mer du rör på dig och om du ändå äter “likadant” eller t.o.m lite mindre kommer du snabbt märka att det händer saker med kroppen.

Uppmärksamma all rörelse i dina dagar för att samla på dig guldstjärnor i vardagen och ganska snabbt kommer du inse att ditt “försöker” är rätt så jädra mycket! Var STOLT! Var tydlig mot dig själv med berömmen och gläds av att kläderna sitter bättre – Helt av “sig själv”.



Kost och mat Mentalt PT-livet

“Do you do Calipermeasurements?”

Häromveckan då jag var på utbildning med Born to Run stod jag och pratade med läraren Joseph i personalrummet på gymmet där vi höll till. Bredvid oss står en s.k Bia-våg och väntade på att medlemmarna skulle betala någon hundralapp för att få reda på sin exakta kroppsfettsprocent.

Joseph frågar mig mellan tuggorna; “Do you do Calipermeasurements on your clients, Diana?”
“No, I try to take their minds of it” svarar jag och ser hur Joseph rycker till. Jag blir nästan lika förvånad själv över min rapphet i responsen.
“Is that so?” säger han och lyser upp. Jag har förstått att även Joseph har tröttnat på ideal och hysteri och ser betydligt mer värde i träning och hälsa än så.
“Yes, it’s because of looking at percents that makes people hysterical” säger jag och berättar sedan vidare.

Det är verkligen så. Jag är personlig tränare, men mer än så.

Jag vill jobba bortom ideal och och tvång. Jag vill jobba med de mjukare resultaten än de fysiska (som kommer av bara farten!) När du hittar en glädje till träningen och självförtroendet i att du faktiskt KAN – så spelar vågen så liten roll. Att på resan hitta nya resultat som att vardagsbestyr känns enklare, att man står upp för sig själv på ett helt nytt sätt och att man på köpet dessutom får en kropp som utöver funktion också känns lättare och starkare och där kläderna sitter bättre – Är mitt mål. Och ofta blir också dessa mina kunders mål. Otroligt att kunna förändra sina prioriteringar och att även i detta känna att man kan andas, koppla av och samtidigt njuta av livet.

Jag ÄLSKAR det jag gör. Och jag älskar att ni förstår och uppskattar det arbete jag lägger ner.

Lägg bort vågen. Resultaten är så många många fler. Och det är när du uppmärksammar DEM resultaten – som även resan (och inte bara målet) blir roligt. <3

 



Diana Träning Kost och mat Mentalt Om Diana PT-livet

Årets Nyföretagare!

Jag vaknar upp dagen efter Företagarnas Afton och är helt tagen… Jag är Årets Nyföretagare!


Jag har faktiskt väldigt svårt att uttrycka hur jädra mycket detta betyder för mig. Men min käre mor filmade mitt tacktal igår så för er som inte var med – Detta är mitt tack till er! <3 :

[youtube http://www.youtube.com/watch?v=QvgWXPDx6j8]

TACK



Diana Träning Kost och mat Mentalt Om Diana PT-livet

10 (TILL) anledningar till varför du inte går ner i vikt

Jag läste en artikel här på Hälsa & Fitness som spaltade 10 orsaker till varför man kanske inte går ner i vikt trots att man kämpar. Jag håller absolut med om allt som står i listan, men jag skulle också vilja lägga till några saker.

Som PT så jobbar jag idag utanför boxen. Många gånger blir mitt jobb främst en mental coaching och det är också just i dem mjuka värdena som jag ser att man behöver lägga mest energi på. Här är vad jag tror de 10 viktigare missarna:

  1. Du äter för lite. 
    Du äter för lite över hela dagen – antingen för att du är stressad eller vill hålla igen och när det väl vankas middag så överäter du. Antingen blir portionen för stor eller så är du så pass hungrig att du tar ett “snabbt” alternativ” vilket ofta kan bli snabbmat som innehåller väldigt mycket energi.
  2. Du tränar för mycket eller TROR att du måste träna så mycket att det blir ingenting. 
    Kontrasterna här är enorma, men jag stöter på dem bägge två. Att träna “lagom” eller “någon gång i veckan” verkar inte räknas för många. Om du tränar för mycket får kroppen inte återhämta sig. Tränar du för lite, ja då är vi tillbaka på den förra listan.
  3. Du stressar.
    I vardagen, med barnen, med jobbet och sedan även i träningen. Återigen: Låt kroppen återhämta sig. Stresshormon är vår värsta fiende i en viktnedgång.
  4. Du sover för dåligt. 
    Denna punkten tror människor inte alls hör till, men det gör den verkligen. Återigen; Återhämtning återhämtning återhämtning.
  5. Du jämför dig med andra. 
    Det kommer alltid finnas människor som är mer vältränade än dig. Och speciellt eftersom träningen/aktivitetera/sporterna är så många. Skall du vara i samma liga som toppen både som grannen som springer maraton och som bikinifitnessatleten på gymmet och som kusinen som är styrkelyftare så kan du lika gärna gå och klona dig direkt. Och kom ihåg: ALLA har varit nybörjare i början. INGEN föds duktig eller vältränad.
  6. Du tror att man måste ha dem finaste träningskläderna och vara på ett gym och planera in träningen så det skall passa med jobb, barn, middag och handling. 
    Det måste inte se ut på något sätt alls. DU bestämmer. Du kan träna i trädgården, i skogen, på väg HEM från jobbet eller på stranden i sommarstugan eller vad det nu må vara.
  7. Du tror att du inte duger. 
    Det gör du.
  8. Du tror att man aldrig kan äta kolhydrater. 
    Det kan du.
  9. Du har för bråttom. 
    Om du inte ser resultat på en vecka eller två så “skiter du i det” och återgår. Bara det säger väldigt mycket om ditt sätt ATT vilja gå ner  vikt på. Har du inte hittat ett sätt som kan hålla livet ut så KOMMER det inte hålla. Och resultaten TAR tid. Men de kommer. 😉

    All and all så skulle jag vilja säga att det kommer ner till detta;

  10. Du ser för många regler i träningen. 
    Det finns inga regler. Se till att du gillar träningen först. Då kommer den vara rolig och göra att du vill gå tillbaka till den igen och igen. När det väl sitter kommer du också vilja jobba med kosten Tänk rena råvaror och håll dig mätt så är du i hamn.Krångla inte till det;-)

    … och så får ni en bonus av mig;

  11. BEHÖVER du gå ner i vikt? 
    Många gånger bara tänker man på detta så mycket att man ibland inte ens funderat om det verkligen är e ns egna mål. Vill JAG gå ner i vikt och varför eller är det bara alla andra och alla tidningar som säger åt mig att jag behöver gå ner i vikt.Idag har jag slutat väga mig. Helt. Misstänker att jag lagt på mig X antal kilon det senaste året, men jag bryr mig helt enkelt inte. Och i DEN insikten har jag aldrig mått så bra. Jag är skitstark just nu. Springer längre än jag någonsin gjort, vågar utmana mig och har KUL som attan i min träning.
    Det här är min resa. Och den pågår än. Tillåt även din att ta många många år.