Tagg

kostrådgivare

Okategorierat

Smoothiebowl!

Min nya favorit till både frukost och mellis som blivit en stark utmanare till min ständiga vapendragare- gröten är: Smoothiebowl!

Precis som med gröten så är variationerna oändliga men nu när det är varmare ute så känns det fräschare att äta något kallt på morgonen.

Smoothiebowl är precis som det låter en smoothie som vi häller upp i skål. 
Just denna morgon gjorde jag basen på 1,5 dl frysta hallon och blåbär tillsammans med 1 dl lätt turkisk yoghurt, 1 dl lättmjölk och 1 dl proteinpulver. Toppat med bär, cocoschips, 1 msk chiafrön, 1 nypa bovete och solrosfrön och en halv krossad majskaka – Ställ fram och njut med sked! Helt otroligt gott och snabbfixat!

(Ca 400 kcal. 35 gr protein, 27 gr kolhydrater, 15 gr fett) 
Superlätt att byta ut till mjölkfria produkter såsom mandelmjölk eller liknande också så det passar verkligen alla.

Önskar er alla en strålande vecka!



Okategorierat

Vad har det där extra glaset vin för påverkan på dina resultat?


Bilkälla

Sommaren är på ingång med stormsteg och något jag märker av bland kunder är just “oron” av alkoholens påverkan på ens resultat när det kommer till att hitta en bra balans till kost och träning.

Som vanligt så brukar jag svara att man bör välja sina tillfällen – bara där har vi en medvetenhet med oss. Men sen är jag också väl medveten om att grillkvällar, campingturer, weekendresor och parkpicnicksen blir betydligt fler på denna halvan av året – och visst skall vi kunna njuta av något glas Rosé då och då.

Så vad har det då för inverkan?

Alkohol är faktiskt precis som kolhydrater, protein och fett ett energigivande ämne. 1 g alkohol ger 7 kcal. Men till skillnad från sina kompanjoner så ger det ingen näring för sina kcal.

Okej – så det är därför man får ölmage? 
Nej, svaret är faktiskt inte så enkelt. Eftersom kroppen ser på alkohol som ett gift så kommer den göra allt i sin makt för att fokusera på att förbränna bort dem kcal du får i dig av ditt Rosévin eller öl till grillningen. Kanske har du upplevt att du känner dig varmare efter något glas? Då är det kroppen som är i full gång med att förbränna den alkohol du fått i dig. Och effekterna av detta blir… Att kroppen inte prioriterar att tillgodose de andra energigivande ämnena du ger.

Så samtidigt som du dricker ditt vin så avnjuter du kanske en god stek med potatissallad, någon fräsch melonsallad och toppar med jordgubbstårta. DETTA är alltså något som kroppen tvingas lagra på kroppen eftersom den inte kan “ta hand om det” medan den jobbar bort alkoholen. (Oavsett hur fräscht eller “nyttigt” du väljer) Och ju mer vi dricker – desto längre håller vi igång denna process. Ett glas vin tar ca 2-2,5h för kroppen att förbränna och sällan kanske man stannar vid just ett glas. Och blir det flera kvällar i rad så kan vi i värsta fall “pausa” kroppens tillgodoseende av flera dagars ätande.

Andra faktorer
Utöver allt jag nämnt ovan så får vi inte heller glömma att ens impulskontroll inte ligger på topp under en sådan här kväll. Ofta dukas det fram både det ena och det tredje snacks under kvällen som ofta slinker ner utan eftertanke och detta har såklart också sina konsekvenser. För att inte tala om dageneftermaten om det blivit riktigt vått.

Ska vi snåla på maten då?
Absolut inte! Inte bara är det ALDRIG någonsin bra att hålla på måltider utan det kan ju vara direkt förödande i samband med alkoholintag, så nej det skulle jag absolut inte råda.

MEN – med detta sagt:
Ibland är ibland är ibland. Vi SKA njuta av livet. Och sommaren. Och semestern och allt som hör till. Men ibland kan ett inlägg som detta kanske öka medvetenheten och således också göra att man väljer sina grillkvällar med just alkohol lite mer varsamt. OM man är ute efter att hålla formen/prestera i löpspåret osv osv.

Så NJUT! Men njut med måtta! 😉



Diana Träning PT-livet

Bildkavalkad från Malmö & SAFE Grund

Jag är hemma igen efter två otroligt intensiva veckoslut i Malmö. Jag känner mig fullkomligt proppad med information, kunskap och upplevelser.

SAFE Education visar från första minut var skåpet skall stå och läraren Lisa Lindskog låter dig som elev inte bara känna dig välkommen utan använder din nyfikenhet på bästa sätt. Hon går från högt till lågt, snabbt till långsamt oh praktiskt varvat med teori. Trots att Grundläggande Teori faktiskt är en teoretisk utbildning så har vår lilla klass rört sig otroligt mycket. Att använda alla sinnen för att lära har fått en innebörd.

Utöver de detaljer som rör anatomi, kroppens uppbyggnad, HLR och fysilogi så har vi även hunnit med att tala om och diskutera mycket kring motivation och kontraster. Om det är något jag tar med mig från kunskapen utöver de uppenbara lärdomarna så är det just vikten av att varva ner. 

I det hektiska samhälle vi lever i med miljoner intryck i jobb, familj, sociala medier och annat så adderar vi oftast ovanpå detta även högintensiv träning. När skall kroppen få vila? Återhämta sig?
Varje morgon på SAFE har vi börjat med “långsamma rörelser” – Något jag anammat med mig hem och definitivt kommer fortsätta göra. På riktigt så känner jag mig lugnare direkt. Sambon som är van att se mig springa från bilen in i hemmet utan att ha bråttom till något har även reagerat på en betydligt lugnare sambo. Efter bara två helger. HELT otroligt skulle jag vilja påstå.

 

Detta är också något jag redan hunnit anamma på mina kunder. Att magandas, att använda långsamma rörelser och att inkludera grundmotorik har redan hunnit bli en stående punkt i mina klientprogram. Jag vill fortsätta frälsa världen med en stressfri vardag. <3

Från botten av mitt hjärta (och diafragma?;-)) vill jag tacka SAFE för en otroligt gedigen grundutbildning som gett mig betydligt mer än den repetition jag hade förväntat mig. Jag ser SÅ fram emot själva praktiska utbildningen för att bli licenserad gruppträningsinstruktör inom Funktionell Träning. (F.A.M) – Men först – en tenta på tisdag! 😉

Let’s Go! 🙂 



Om Diana

Vid tangenterna igen!

Jag har ju alltid skrivit.

Först i dagböcker i A4-format från Åhlens som fortfarande ligger på hög i förrådet. Som vittnar om en mörk tonårs- och uppväxttid. Där ångestklotter blandades med självförakt.

Under 2009 förändrades min första blogg  “Anouk” till en mammablogg. Där växte jag in i rollen som gravid och mamma och där jag främst pratade om min graviditet, förlossning och första året som förälder. 132 kg stod vågen på under förlossningssdagen. Där och då vände något hos mig.
I takt med att dottern gick från baby till människa med egen identitet kändes det inte längre ok att “outa” henne. Samtidigt tog träningen en allt större roll i mitt liv och det blev självklart att ändra riktning. Min träningsblogg “Level Up” vittnade om insikter, bakslag och erövringar i min egen viktnedgång och i resan till att göra träningen bestående.

Här står jag nu. Över ett år sedan jag stängde min gamla blogg. Som Entreprenör & grundare av  mitt eget företag “Diana W Göransson Träningsutveckling” a.k.a “Level Up”.
Vad hände?

Jag har gått från att HATA träning till att göra det till min Hobby och Passion och nu mitt heltidsarbete. Jag har gjort en otrolig resa. Och ändå har den bara börjat.

Trots att dagarna är fyllda och kalendern ses i regnbågens färger många månader framöver så har jag saknat att skriva. Skriva om det som är roligt, det jag får uppleva, men också det som är utmanande både för mig och mina kunder. Jag tror att det finns ett intresse av att få följa mig som PT bakom kulisserna. Få se delar av allt det arbete som görs och som annars bara presenteras som färdig produkt eller tjänst. Jag har ett otroligt kreativt mindset och jag har hellre för många bollar i luften än för få.

När jag nu fick möjligheten att blogga för Hälsa & Fitness som i mina ögon är den enda träningstidningen “för kvinnor” som sunt nog inte pekar på dieter eller quickfixes – som säger åt dig som tränande att våga äta och lyfta tungt – Var det självklart; Ytterligare en pusselbit som hittat sin plats. Jag är ärad och taggad till tänderna.

Jag kommer välja mina inlägg med noggrannhet. Att skriva bara för att skriva är inte min grej. Ni skall känna att ni får med er något av varje inlägg.

Här öppnar jag boken där ni får läsa om svett, skratt och tårar. Mot nya höjder! 

Resan tar aldrig slut

Resan tar aldrig slut