Tagg

level lifestyle

Diana Träning Mentalt Okategorierat

Göteborgsvarvet ur en Rookies perspektiv

Löpningen har varit min halvbekante vän de senaste åren. Vi ses ibland och har trevligt, men längtar inte ihjäl oss efter varandra när uppehållet blir för långt.

Den här våren blev jag dock “tvingad” till att återigen se på löpningen med andra ögon då jag anmälde mig till Toughest Malmö  och sedan pang bom vann två startplatser till Göteborgsvarvet (!)

Efter en sekunds velande beslutades det faktiskt att jag och min vän samt gamle kund Martina såklart skulle springa detta tillsammans i ren “baraförattvikan!”-anda.

Sagt och gjort. De få veckorna vi hade på oss att förbereda oss innehöll en hel del asfaltslöpning för att hitta ett gemensamt tempo som känns bra för en distans som frankly är lite obekväm för oss båda. Men efter att vi en vecka innan loppet springer milen till grannstaden och ler åt resultatet – samtidigt insér att vi faktiskt bara är halvvägs på Göteborgvarvets distans – blir insikterna slående verkliga.

21 km – Det är en rejäl utmaning. Inte bara för kroppen, utan framförallt för psyket.

Vi beslutar oss för att göra det till en rolig grej. Känna på distansen. Ha roligt. Ta del av den “folkfest” som alla talar om.

Och Dagen D är här. 

Vi är extremt peppade och hinner precis till startgruppen i tid. Knappt hinner vi tänka innan vi faktiskt är igång. Vi springer!

Efter drygt första kilometern i havet av människor som hejar och hoppar och klappar möter vi en man med skägg som glatt håller upp skylten: “Mindre än ett varv kvar!” och jag ler från öra till öra. Ja men visst! Så sant! 😀 

Vi springer och det känns bra. Faktiskt riktigt bra. Första 5 km svoschade förbi och när man kände minsta motstånd eller negativ tanke var det precis som om någon i publiken såg – och hejade lite extra. “Fan vad grym du är!” “Det här fixar du!”.

10-km snöret passeras och vi ler åt varandra jag och Martina – Det här går ju över all förväntan! Ingen av oss har sprungit ett lopp som är längre än en mil och nu är allt som händer nu – personbästa.

 

15 km och någon utbrister “Nu är det bara 6 kvar!”  VA?! Det här går ju förvånansvärt lätt.

Men så som en blixt från ovan slår krampen till i Hamstrings och benen förvandlas till cementblock efter 16 km (som också är den längsta distans jag någonsin sprungit) 16-17-18 km var de absolut tyngsta jag någonsin försökt springa i hela mitt liv. Jag kan inte böja på benen och vid ett tillfälle tar jag t.o.m av mig skorna och springer i strumplästen.

“Jag kommer dö. Det här går ju inte”

Smärta.

Men så – på något vis så fortsätter vi. Lunkar, lufsar, går, joggar. Och det släpper. Sista tre km går helt okej och när vi insér att det är EN endaste kilometer kvar är det bara pannbenet kvar. “Jag SKA in i mål!”

Vi kommer in på arenan, underlaget mjuknar, jublen ökar och vi fortsätter, fortsätter hela vägen in…

 

Vi klarade det! Vi fucking klarade det!

Det är knappt att benen bär mig till medaljutlämningen – men detta är den tyngsta medaljen jag någonsin burit runt min hals. Att klara ett lopp som i mina ögon tillhörde “Eliten” – är en makabert fantastiskt vacker känsla.

“Allt är möjligt.” Trots viktuppgång dåligt självförtroende sjukdomar motgångar tvivel

ALLT är möjligt.

Jag vill tacka Göteborg och alla dess underbara människor som under hela vägen gjorde majoriteten av loppet till ett glädjande dansande event. Tack till Martina som var den bäste av kompanjoner hela vägen. Det här är något jag definitivt kommer göra om!

Med vetskapen och erfarenheten i ryggsäcken kan man nu bara träna sig till ett bättre resultat och en om möjligt ännu mäktigare känsla.

Idag lever jag på endorfinerna, min dotters grattiskram och den värkande kroppen som tackar mig för en utmaning som heter duga.

Tack kroppen, för allt du kan.



Diana Träning PT-livet

Då bär det av till LA! – Träningsmeckat

Inatt lyfter en nervös men extremt spänd Diana som skall få uppfylla en dröm hon knappt visste att hon hade; Nämligen att få vistas i, utforska och inspireras av träningsmeckat Los Angeles. 

Jag har nog fortfarande inte förstått vilken extrem upplevelse detta kommer bli och jag skall göra mitt yttersta för att under 6 dagar uppdatera er så ofta jag kan. Uppdateringar om hur sanden som Arnold spände sina biceps på känns under fötterna, hur fitnessmaten smakar och allt från branschmässan IHRSA – med dem absolut senaste nyheterna inom träning, fitness och hälsa.

Jag åker för mitt gym TryggaFitness, men självklart också för mig själv som tränare i Level Lifestyle, inspiratör och kreatör. Jag vill ta med mig hem så mycket intryck, upplevelser och smakprover jag bara kan – för att Sverige, Bromölla och mitt gym skall bli det absolut bästa!

Här är några av de saker jag blivit lovad och lagt till själv som jag hemskt gärna vill få utforska under min resa:

– Indoor Skydiving
– Muscle Beach
– Golds Gym
– Sitta ovanför Hollywoodskylten
– Jag vill hemskt gärna testa på Punding. En träningsform, som för LA är gamla nyheter – men för mig och förmodligen er: Helt Nytt. Att trumma sig igenom ett konditionspass. Verkar fullkomligt fantastiskt! Även för någon som ogillar dans. Se vad jag menar här.
– Crossfit! I en amerikansk box. Såklart!
– Äta massvis av gott
– Gå på stjärnorna
– Förhoppningsvis se en och annan stjärna.

Ja… listan kan göras lång. Är det något ni önskar att jag håller ögonen extra öppna för – tveka inte att lägga en kommentar.

LA – Here I come! 😀



Diana Träning Kost och mat Mentalt

Så tappar du 4 kg på en vecka

– Bli magsjuk.

eller hoppa på ännu en diet som kommer hålla dig grinig, hungrig, bitter och med huvuvärk i en vecka innan du tar ditt förnuft till fånga och slutar. igen. och får dåligt samvete igen. och skiter i allt. igen.

Båda alternativen ovan är säkra kort. Båda alternativen kallas också att “vattenbanta” utan någon som helst varaktighet och båda är i mina ögon lika trista.

Jag har i mellandagarna fått uppleva magsjukan. Det har varit en vecka med noll och ingen energi, där jag levt på flytande föda, fått dålig andedräkt och frusit. Ungefär samma effekter som om man skulle köra en pulverdiet dvs.

Det låter extremt, det låter kanske tjatigt eller överdrivet – men snälla. För dig och din kropps skull: Du är värd så betydligt mer än att “rivstarta”, “kickstarta”, “Ta nya tag” igen. Det behövs inte. 

Här är mina tips inför det stundande nya året och hur du kan påverka starten (och resten) av året att bli så bra som möjligt:

– Bena ut dina mål. Omformulera, värdera och ifrågasätt dina mål. Fundera på VARFÖR du har dessa mål.
“Jag vill gå ner i vikt” blir “Jag vill få på mig min vårjacka / Jag vill att min mage skall må bättre / Jag vill kunna springa med mitt barn när hen leker / Jag vill bli piggare / Jag vill trivas på ett gym”
Ett viktmål blir för tjatigt. För långt bort och för  abstrakt. Genom att bena ut det likt ovan får du FLER mål som du enklare kan bocka av, en efter en – och få känna dig bra. Få resultat svart på vitt på ett papper som gör att du vill fortsätta att jaga fler resultat.

– Sluta säg “Jag skall försöka”. Ordet “försöka” innebär att det inte är du som avgör ödet, utan någon annan. BESTÄM DIG.
“Jag SKA”. Det är du och ingen annan som styr över ditt liv.

– Hitta 3 saker i ditt liv som du inte trivs med. Motivera varför du inte trivs med dem och varför du skulle må bättre av en förändring. Och framförallt HUR förändringen kan se ut.
1. Vill du försöka få bukt med ett sockerberoende? Låt det återigen vara små konkreta åtgärder som bockas av efterhand. “Jag skall äta ett bra mellanmål kl 15 så jag inte vill ha sötlakrits medan jag lagar mat”

2. Vill du att maken slutar tjata om att du skall följa med familjen till badhuset därför att du inte trivs i bikinin?
“Jag skall slänga min gamla bikini och köpa mig en snygg baddräkt så jag kan ha roligt med familjen på badlördagen”

3. Skulle du vilja att livet innehöll mer träning? BÖRJA inte träna. Träna EN gång. Om och om igen.
“Jag skall träna. idag.”

Jag vill innerligt tacka för din uppmärksamhet och önska dig ett underbart Gott Nytt År.
Var stolt över det du presterat under 2016 och bestäm dig idag hur ditt kommade år/dag/timme/minut skall se ut.

1b2f5b18-100e-4e49-a971-6d57414bd528l0001

 



Diana Träning Kost och mat Mentalt Om Diana PT-livet

Årets Nyföretagare!

Jag vaknar upp dagen efter Företagarnas Afton och är helt tagen… Jag är Årets Nyföretagare!


Jag har faktiskt väldigt svårt att uttrycka hur jädra mycket detta betyder för mig. Men min käre mor filmade mitt tacktal igår så för er som inte var med – Detta är mitt tack till er! <3 :

[youtube http://www.youtube.com/watch?v=QvgWXPDx6j8]

TACK



Diana Träning PT-livet

Du blir bra på det du tränar

Att mitt under ett gruppträningspass insé att “Jag klarar inte det här! Min kropp säger stopp” – fick mig att nästan börja gråta och bli oerhört frustrerad.

Det var i helgen, på SAFE‘s utbildning som Maria Wigbrant som varit instruktör i 25 år (och f.ö briljerar i sin kompetens och utstrålning) höll en klass för oss som innehöll väldigt mycket uhållighetsstyrka, koordination och balans som gjorde att jag insåg hur otroligt enformigt jag tränat under mina år på gymmet. Även om jag – bara det senaste året blivit BETYDLIGT bättre på att variera, på att frångå det där klassiska “pumpa-träningen” och försökt att tänka mer funktionellt både för mig och mina kunder- så insåg jag då när jag låg nästintill livlös över stepbrädan att jag har varit allt annat funktionell i min träning.

Visst – jag skall också vara ärlig med att säga att jag aldrig riktigt gillat Gruppträning själv. Och det känns ju kontraproduktivt att jag som jobbar inom träning skall säga att jag inte gillar gruppträning. Men jag skall förklara varför…

Är ni beredda på en hel harang av fördomar nu? Alright…

I mina ögon har gruppträning varit träning. i grupp. Där instruktören varit för dåligt utbildad och där deltagarna varit för ovilliga att lära sig.  Där det blir för många elever på en lärare och där tempo och flås är viktigare än teknik och utförande. Det är därför jag har sökt mig till just PERSONLIG träning för att man på tumanhand i lugn och ro får jobba med just denne klientens förutsättningar, brister och styrkor och sakta men säkert bli bättre mot just dennes mål för att denne SEDAN med lätthet kan kliva på ev. gruppträningsklasser och ha kunskapen med sig om hur just denne skall och bör utföra övningarna.

Men just PÅ GRUND av dessa fördomar valde jag mig att utbilda mig till just gruppträningsinstruktör. Till musik. Jag har ju i nästan 2 år lett cirkelpass utomhus, men enligt eget upplägg och oftast utan musik. Jag har kört mitt eget upplägg och då vi varit relativt få har jag ändå kunnat hålla bra kvalitét och också kunnat korrigera teknik om så skulle vara fallet. I en liten by som Bromölla är man ganska isolerad från stora SATS-klasser och LesMills-koncept även om det finns, så har jag för längesedan inbillat mig att det där inte är något för mig.

Så jag klev på F.A.M med SAFE Education. Och även om jag visste att SAFE var bra, så kunde jag aldrig föreställa mig vilken enorm resa jag skulle bege mig på med deras tåg.

Träning är SÅ ofantligt mycket mer än bara träning och även om det varit min psykiska snuttefilt ett bra bra tag så är det först NU som jag förstår att jag behöver ha ett ÄNNU bredare syfte med den. Funktion funktion funktion framför estetik – Vad vill jag att min kropp skall kunna göra? “Du blir bra på det du tränar”. Och jag har sannerligen inte tränat uthållighetsstyrka fram till nu. Explosivitet & styrka javisst – men inte uthållighet.

Ur frustration föds driv. Och återigen: Ju mer jag lär mig desto mer vill jag lära!

Det känns häftigt att gå tvärtemot dit mina tankar och begränsningar är. Jag visste att jag var fördomsfull mot denna träning – därför ville jag motbevisa mig. Blev jag motbevisad? U bet. Denna träning är extremt jobbig, extremt rolig och extremt nyttig. Och SAFE ser till att överrösa deras instruktörer med så mycket kunskap att det helt enkelt blir svårt att göra fel. De är brutala, ärliga och oerhört tydliga med att ALLT som sägs och visas skall bli rätt.

Nu står jag inför nya utmaningar. Att som gruppträningsinstruktör lämna PT-rocken åt sidan för en timme och försöka “fånga” en hel grupp. Och med passion, instruktion och glädje driva dem framåt TILLSAMMANS i grupp i takt till musik. Att med ord och direktiv försöka få så många som möjligt att träna med rätt teknik – men också kanske acceptera att man ibland “bara” når 97% av gruppen.

Mitt hjärta ligger fortfarande i den personliga träningen – och den kommer jag såklart fortsätta med i huvudsak. Men det känns oerhört spännande att bredda vyerna, bredda kompetensen och bredda erfarenheten med detta.

Jag tackar skolan för en otroligt genuin utbildning med ett citat från en av deltagarna:

“Jag har ett långsiktigt mål och ett kortsiktigt… och det är att jag vill Dö FRISK.” 



Diana Träning PT-livet

Born to Run!

Alla som tränat med mig vet vilken oerhörd förespråkare jag är av att träna just Barfota eller med en så minimalistisk sko som möjligt för att även aktivera balansen, musklerna i fötterna och överlag känna sig stabilare i sin träning. Att springa med barfotateknik är dessutom betydligt mer skonsamt för kroppen än att ständigt bli “bedövad” i en felaktig teknik i hårt dämpande sulor.

Jag är nu otroligt stolt att presentera ett samarbete som även kommer gynna er! Du som följare av Level Lifestyle får en fantastisk möjlighet att få lära av dem bästa inom Barfotalöpning; Born To Run bjuder in dig till en tvådagarsworkshop i Malmö om hur man blir en “Bulletproof Runner” – och du får inte mindre än 2000 kr rabatt på priset! Detta innebär att du endast betalar 1995 kr för en tvådagarsutbildning i världsklass.

Born To Run är grundat av Lee Saxby – en Världsberömd löpexpert med en filosofi om hur barfotatekniken håller dig skadefri och dessutom gör dig både snabbare och får till en längre distans.

Läs mer och boka dig HÄR. Ange koden “DIANA” vid bokning så betalar du alltså endast 1995 kr istället för 3995 kr!  Då det är ett begränsat antal platser så rekommenderar jag dig att inte missa detta tillfälle – Boka dig idag så ses vi där den 30-31 Juli!  



PT-livet

Att unna sig andrum

I samband med min utbildning på SAFE Education har jag unnat mig egentid. Jag bor på hotell för att slippa pendla de 3 timmar/dag det annars innebär. Jag har tid att koppla av, hinna ikapp och faktiskt bara andas…

Idag gjorde vi en övning på utildningen som innebar “Långsamma rörelser”. Vi skulle sitta upprätt. stilla. blundandes. och långsamt långsamt röra på huvudet från sida till sida under- Ett under att man faktiskt aktivt idag behöver öva sig på att göra ingenting eller väldigt lite. Vi är ständigt i rörelse, i stress och tar in miljoner intryck per dag. Ibland behöver man bara pausa och vara i nuet.

Ikväll har jag orienterat mig i vackra Malmö genom att springa och därefter unnat mig en riktig brakmiddag.

Efter lite plugg så lägger jag mig mycket nöjd med dagen och längtar inför både hotellfrukost och ännu mer lärdom imorgon.

Önskar er alla en fortsatt fin helg!

/Diana

Plugg, löpning och bara (brak)mat. Kontraster, återhämtning och ro.

 



Kost och mat

Hemmagjorda proteinbars

Detta recept är en gammal favorit från 2013 som jag får länka till då och då. Jag tyckte det var läge att föra upp det till ljuset igen. Låt mig presentera mitt allra godaste proteinrecept;

Hemmagjorda proteinbars.

Du behöver:
-2 dl proteinpulver. [Jag använde SmartSupps whey vanilj, Om du använder en naturell/osötad variant kan du ev smaksätta med vaniljpulver eller annat)
-1,5 dl havregryn
-0,5 dl linfrön
-0,5 dl solroskärnor
-1 dl hackad sötmandel
-ca 3-4 msk kakao
-Ca 5 hackade dadlar
-1 msk jordnötssmör
-2 tsk honung
-Ca 2 dl mjölk

1.Blanda alla torra ingredienser i en skål och släng sedan ner de hackade mandlarna. (Spara dock lite mandel till garnering)

2. Blanda honungen, jordnötssmöret och hälften av mjölken på svag värme i en gryta så det löses upp. Häll i skålen medan du blandar med en gaffel. Med detta gjort får du ner och knåda med händerna och tillsätta lite lite mjölk i taget och knåda tills degen blir stenhård.

3. Tryck ut på bakplåtspapper i form, garnera med mandel och in i kylen över natten.

4. Skär upp i önskvärd storlek, plasta in och in i frysen eller ner i träningsväskan:D
En hel sats blir ca 1000 kcal och innehåller 80 gr protein, 100 gr kolhydrater och 25 gr fett.
Dela på önskvärt antal efter makron eller hunger. Delar du på 4 har du en ganska bra sammansättning för ett mellis: 250 kcal, 20 gr protein, 25 gr kolhydrater och drygt 6 gr fett.
Mycket gott och det bästa av allt: Du vet vad som är i det;-) 


PT-livet

Vilken vecka!

Igång på TryggaFitness
Jag har acklimatiserat mig på mitt nya gym TryggaFitness och trivs som fisken. Gymmet bjuder in till lekfull träning och har trots sin något begränsade yta så har dem inte snålat med just fria ytor. Du som tränar skall kunna utforma din träning precis som du vill. Slamballs, medecinbollar, sandbags, Kettlebells, junglegym och massor av gummiband utöver det “vanliga” utbudet med maskiner och fria vikter. Detta bjuder även in till en otrolig kreativitet för mig som PT när jag sätter ihop passen till mina kunder som tränar här. En helt annan förståelse för utbudet när jag nu är I miljön.

Det har även blivit några pass för min egen del här i veckan.


Jag har haft en något kämpig vecka
, handen på hjärtat. Jag har nått min första lilla miniexistentiella kris i företaget och har battlas med frågor som jag inte varit van med tidigare. Samtidigt som jag förstår att det både är imponerande och bra att jag 1,5 år in fortfarande inte upplevt “motgång” så har jag klart påverkats av detta. Jag tror dock det är oerhört viktigt att stanna upp, oavsett vad det handlar om i livet. Var är jag nu, vad har jag åstadkommit och var vill jag. Hur ser planen ut för att ta mig dit?

Klienterna ger (mig) allt!
Något som dock alltid gör att jag blir på mitt bästa humör igen är när jag får träffa och träna med mina underbara klienter.  De framsteg dem gör och glädjen de upplever är fullkomligt fenomenal och smittar av sig på bästa sätt. Jag ÄLSKAR att ha på mig coachkappan och korrigera, pusha och applådera deras bedrifter Återigen: Jag har världens bästa jobb.

På bild ser vi Linda och Åsa. Två kunder som tränar regelbundet med mig och gör ENORMA framsteg.

På bild ser vi Linda och Åsa. Två kunder som tränar regelbundet med mig och gör ENORMA framsteg.


 

Afterwork med Bromöllas Företagare
Jag har även hunnit med en nätvärksträff på Krog No.2 som ännu officiellt inte öppnat. Bromölla behöver verkligen en restaurang med lite högre kvalitét på maten och det levererade verkligen Marcus, ägaren. Ser fram emot den officiella invigningen till Valborg.

Att nätverka som företagare kan kännas onödigt och tidskrävande, men detta är något jag varit oerhört viktig med att göra från start. Att synas överallt. Presentera sig överallt. Få lämna visitkort, väcka nyfikenhet och medvetenhet om ens företag och tjänster. Detta är självklart inget som ger konkreta affärer direkt, men som absolut hjälper i det långa loppet.

Denna helg har jag tillägnat till familjen. Mina sista två lediga dagar innan en otroligt hektisk månad. Idag skall vi ut i solen!

Önskar er alla en trevlig helg!

Diana