Tagg

personlig tränare

Diana Träning Kost och mat Mentalt Om Diana PT-livet

Årets Nyföretagare!

Jag vaknar upp dagen efter Företagarnas Afton och är helt tagen… Jag är Årets Nyföretagare!


Jag har faktiskt väldigt svårt att uttrycka hur jädra mycket detta betyder för mig. Men min käre mor filmade mitt tacktal igår så för er som inte var med – Detta är mitt tack till er! <3 :

[youtube http://www.youtube.com/watch?v=QvgWXPDx6j8]

TACK



Om Diana PT-livet

En tisdag som PT

Vilken dag!

Tisdagar är som regel min absolut mest hektiska dag på hela veckan. Ofta försöker jag hålla måndagen relativt fri för att landa i det som komma skall och hinna förbereda rent administrativt.

Idag har jag hunnit med BVC-besök med dottern, (som f.ö var det sista innan skolan tar över och gjorde att jag grät en skvätt) en klient som är inne på sin fjärde månad och presterar enorma förbättringar varendaste gång vi ses. Därefter lunchpass med nytt styrkeupplägg på Ivöstrand. Jag anammade en hel del från det jag lärt mig med SAFE i helgen och det togs emot väl av deltagarna. 🙂

Lunchträning

Lunchträning

På eftermiddagen hade jag en timme innan nästa uppdrag och administrerar inlägg kring mitt nya samarbete med Born To Run. Kör tillbaka till gymmet i Bromölla för en klient som är inne på sin andra vecka och som nästan fick mig att gråta… Från att ha ALDRIG varit på ett gym eller vågat, eller trott om sig själv – till att idag bokstavligt talat bestiga berg. “Det är så häftigt… Det är så häftigt” mumlade hon för sig själv under hela passet. Jag kan verkligen inte med ord beskriva hur välsignad jag är att få “hålla hand” med dessa människor som bestämt sig. Bestämt sig för att våga – och överbevisar sig själv gång på gång.

På kvällen stod dagens sista klient på schema i Sölvesborg. Det inplanerade passet blev faktiskt mestadels prat (vilket händer allt oftare). Det ÄR en enorm förändring och framförallt en enorm mental resa att stuva om sin träning och sin kost, att blotta sig för en främmande människa och att släppa kontrollen. Många gånger blir förändringen inte alls som man tänkt sig. De där centimetrarna man ville tappa bleknar i jämförelsen till den psykiska resan som sker när det kommer till acceptans & nya synsätt på sig själv och sin livsstil.

Nu ikväll efter dottern lagt sig sitter jag med detta… Blogginlägg, svarar på mail, justerar dagens klientpass, planerar morgondagens uppdrag (hamnar i ett långt telefonmöte) och småpratar med Sambon – förmodligen allt för sent även ikväll. En vanlig dag i en frilansande PT’s Liv;-) Imorgon ringer klockan 06:50 och så börjar det om – Samma innehåll, men samtidigt HELT annorlunda. Det är just det som är så underbart. Bland annat kommer min stammis från Lund för sitt veckopass.

Önskar er en strålande kväll! (Det lilla som är kvar;-))



Okategorierat

Businesstraveller

Att resa i jobbet har blivit ett återkommande inslag och det har både sina för- och nackdelar.

Fördelarna är självfallet att man inte blir hemmablind. Alla de influenser man kan ta in av en ny stad, av nya människor, av andra sorters träningsupplägg och i detta fallet också lärare – Gör mig inte bara bredare i min kompetens – utan faktiskt också hungrigare på att lära mig ännu mer. Se ännu mer. Testa ännu mer. Något som blir tydligare ju mer jag lär mig inom träning är faktiskt hur lite jag faktiskt vet.

Kroppen är så OTROLIGT häftig och det finns så MYCKET vi kan göra med den (och många saker också borde) att jag aldrig blir fullärd.

Nackdelarna är ju klart att det blir lite ensamt. Som enmansföretagare är man just ensam och plötsligt förstår jag dem där kostymherrarna jag i min ungdom funderat över när jag sett dem på tågperrongerna – de som alltid verkar vara på vift med boendet i väskan. Det tär lite att inte ha någon kollega att dela mina upplevelser och intryck med. Att få lite nyanser från. Men som tur väl är har jag världens bästa sambo som stöttar mig ut i fingerspetsarna och får råda om det mesta. Utöver det har jag en otrolig mentor och ett stort nätverk av kompetenta företagare i min närhet.

Men det här med att RESA själv… Tja – Det är kanske inte så glamouröst som man tänker sig. I allafall inte logistiken om man tittar på just denna resas hotellrum….

Jag bor i en skrubb. Haha.

MEN – Det är jag helt övertygad om att det är värt för imorgon när jag vaknar skall jag få lära mig om instruktörsansvar, musikupplägg och kommunikologi med SAFE Education.

Sov så gott därute!

I’ll keep you updated!



Okategorierat

På väg till Stockholm!

ÄNTLIGEN är det dags för de praktiska delarna i min instruktörsutbildning inom F.A.M – Functional Athletic Movement med grymma SAFE Education! Som jag har längtat!

Jag sitter på tåget på väg upp till Stockholm och är oerhört förväntansfull att få möta SAFE Education i deras naturliga utbildningslokaler på Söder i storstaden. Jag har passat på att jobba här på tåget och hunnit färda veckans klientpass och även svarat på mail. Skönt att känna sig “a jour” när dagarna nu blir upptagna med annat.

Imorgon väntar “Förberedande Gruppträningsinstruktör” och sedan har vi hela helgen på oss att utföra både praktiskt och teoretiska moment inom funktionell träning när den är som bäst! 🙂

Ensam på vift i storstaden – Det var många år sedan! Känner jag någon i krokarna som är sugen på att köra ett pass ihop? Hojta gärna till!



Okategorierat

Styrkelyft – Workshop!

Igår var det dags för ett av mina mest roliga uppdrag: Att hålla workshop i Styrkelyft.

Under mina styrkelyft-workshops erbjuder jag hela tre timmars träning och information. Både teoretiskt och praktiskt där vi både talar om erfarenheter, regler om man vill tävla inom grenarna och sedan får möjlighet att få stöttning i sin egen teknik. Och också hur man faktiskt lär sig att passa varandra ordentligt.

4 hungriga deltagare får plats och igår var det en grupp väldigt intresserade och nyfikna på att lära sig mer om tekniken i de Tre stora: Knäböj, Marklyft & Bänkpress. Tre “grenar” som (om de utförs rätt) ger sådan otroligt bred träning och som man kommer oerhört långt med. En bra teknikgrund i de tre gör också att man både har självförtroende och kunskap i ryggraden till att våga lyfta tyngre och vilket på så sätt också ger bättre resultat.

Vi börjar alltid med rörlighet och förutsättningar och därefter blir det ca 45 min/gren.

Efter ett hårt pass fick deltagarna avsluta med Core-övningar. Att ha en stark Core är också oerhört viktigt för att utvecklas i sin träning. Vår mittendel är vår mittenlänk och det som kopplar samman under- och överkroppen. God Core-kontakt – God hållning – God kontroll – Goda träningsresultat.

Bra jobbat allesammans och All lycka till i er träning!



Okategorierat

Vad har det där extra glaset vin för påverkan på dina resultat?


Bilkälla

Sommaren är på ingång med stormsteg och något jag märker av bland kunder är just “oron” av alkoholens påverkan på ens resultat när det kommer till att hitta en bra balans till kost och träning.

Som vanligt så brukar jag svara att man bör välja sina tillfällen – bara där har vi en medvetenhet med oss. Men sen är jag också väl medveten om att grillkvällar, campingturer, weekendresor och parkpicnicksen blir betydligt fler på denna halvan av året – och visst skall vi kunna njuta av något glas Rosé då och då.

Så vad har det då för inverkan?

Alkohol är faktiskt precis som kolhydrater, protein och fett ett energigivande ämne. 1 g alkohol ger 7 kcal. Men till skillnad från sina kompanjoner så ger det ingen näring för sina kcal.

Okej – så det är därför man får ölmage? 
Nej, svaret är faktiskt inte så enkelt. Eftersom kroppen ser på alkohol som ett gift så kommer den göra allt i sin makt för att fokusera på att förbränna bort dem kcal du får i dig av ditt Rosévin eller öl till grillningen. Kanske har du upplevt att du känner dig varmare efter något glas? Då är det kroppen som är i full gång med att förbränna den alkohol du fått i dig. Och effekterna av detta blir… Att kroppen inte prioriterar att tillgodose de andra energigivande ämnena du ger.

Så samtidigt som du dricker ditt vin så avnjuter du kanske en god stek med potatissallad, någon fräsch melonsallad och toppar med jordgubbstårta. DETTA är alltså något som kroppen tvingas lagra på kroppen eftersom den inte kan “ta hand om det” medan den jobbar bort alkoholen. (Oavsett hur fräscht eller “nyttigt” du väljer) Och ju mer vi dricker – desto längre håller vi igång denna process. Ett glas vin tar ca 2-2,5h för kroppen att förbränna och sällan kanske man stannar vid just ett glas. Och blir det flera kvällar i rad så kan vi i värsta fall “pausa” kroppens tillgodoseende av flera dagars ätande.

Andra faktorer
Utöver allt jag nämnt ovan så får vi inte heller glömma att ens impulskontroll inte ligger på topp under en sådan här kväll. Ofta dukas det fram både det ena och det tredje snacks under kvällen som ofta slinker ner utan eftertanke och detta har såklart också sina konsekvenser. För att inte tala om dageneftermaten om det blivit riktigt vått.

Ska vi snåla på maten då?
Absolut inte! Inte bara är det ALDRIG någonsin bra att hålla på måltider utan det kan ju vara direkt förödande i samband med alkoholintag, så nej det skulle jag absolut inte råda.

MEN – med detta sagt:
Ibland är ibland är ibland. Vi SKA njuta av livet. Och sommaren. Och semestern och allt som hör till. Men ibland kan ett inlägg som detta kanske öka medvetenheten och således också göra att man väljer sina grillkvällar med just alkohol lite mer varsamt. OM man är ute efter att hålla formen/prestera i löpspåret osv osv.

Så NJUT! Men njut med måtta! 😉



Diana Träning Kost och mat Mentalt PT-livet

Kvalitét, prisjustering och Omdöme

Jag har äntligen haft en lugn helg. Äntligen.

Jag har umgåtts med familjen och framförallt dottern, varit på lekland, lekt i snö (!) och myst med god mat och soffhäng.

Detta var precis vad jag behövde för att ladda betterierna inför en otroligt hektisk Maj som står för dörren med utbildningar och många klientmöten på schemat:)

Jag har fortsatt paus i nya kunder och jag har också beslutat mig för att höja mina priser fr.o.m mitten av Maj. Detta som ytterligare ett led i att hålla kvalitét. Ju mer kompetens jag besitter – desto mer är också det arbete jag gör och lägger ner värt.

Jag känner mig unik i mitt arbetssätt när jag tittar mig omkring bland PT-kollegor och kostrådgivare. De insikter och kunskaper jag är mån om att du som kund skall besitta och nå innan jag “släpper” dig är för många ovärderliga. Jag vill inte vara någon som petar omkring i din mat och pekar ut det som är fel – det får du höra av allt för många. Jag vill kunna öppna dörrar för nya influenser och nya smaker som du kanske inte tänkt på innan och som med enkla små justeringar gör din helhetsbild i kosten mer hållbar och sund. Att visa på en väg som inte behöver vara ALLT, men heller inte INGET. Jag vill heller inte vara den som skriker på dig att göra fler knäböj fast det gör ont i ryggen – där vill jag stoppa, korrigera och ev. hitta andra övningar som funkar för just DIG.

Du är unik. Och så är också ditt upplägg hos mig.

Jag är väldigt mån om att när du lämnar mig efter att ha varit kund skall du inte bara känna dig stolt och glad över din egen insats, utan jag vill att du skall känna att du har en hel ryggsäck med verktyg som gör att du vet hur du kan tacka även framtida motgångar/sidospår och fallgropar. Det för mig är målet. Att sedan PB’n görs och cm och kilon tappas längs vägen är bara grädde på moset. Många gånger går mitt arbete ut på att bromsa kunderna;

Denna klient har tränat MINDRE än hon gjorde innan och ätit MER. Hon har vunnit insikter längs vägen som gör att hon kommer kunna ta sig precis hur långt som helst. On top of it all så har hon dessutom på två månader tappat -7kg som också var en del av hennes mål.  Men de ord som står här ovan, mina vänner -Det slår alla Före/Efter-bilder i världen! Stolt stolt Coach. 



PT-livet

Vad händer?

 

När jag startade bloggen hade jag en ambition om att bjuda in dig som läsare “bakom kulisserna” till PT-livet.

Dessvärre har PT-livet varit så hektiskt att jag inte hunnit med att öppna upp för läsning. Men nu tänkte jag att jag skulle berätta lite mer om vad jag jobbar med just nu.

Leveluptraning.nu har blivit Levellifestyle.se
Detta beslut togs efter att jag länge grunnat på ett namn som visar bredden av mitt arbete. Jag jobbar med så mycket mer än bara PT-timmar idag. Och även om man skall “växla upp” sin livsstil så behövs jag ibland som bollplank för att faktiskt växla ner. Sänka sina prestationskrav och “måsten”. Komma ihåg att vila och lyssna på sig själv.
Jag ansér mig vara en coach både fysiskt men framförallt mentalt till mina kunder. Vi jobbar med kosten och träningen och det mentala som en helhet.
Jag har också ett brinnande intresse för att bringa gemenskap inom mitt arbete. Att låta dig som tränande individ kunna hitta likasinnande. Hitta möjligheter inom träningen som gör det ROLIGT och framförallt lätt. För att släppa på prestationskrav, fördomar och egna mentala ribbor. Därför vill jag bjuda in till Events och Resor för att kunna låta dig i en trygg mijö få testa på – smaka på saker du kanske annars inte hade vågat.

Jag ser på mitt företag som en plattform. För kost, för mental och fysisk träning men också för gemenskap. Level Lifestyle är en plattform för att hitta verktyg så att du kan göra dessa sakerna till ditt sätt att leva.

TryggaFitness
Jag har nu äntligen fått en bas i Bromölla där jag bor och verkar. Hitintills har jag hyrt in mig på gym främst i Sölvesborg men har under det senaste året jobbat med att få en trygg bas i Bromölla. Och detta har från starten varit självklart att det skulle bli TryggaFitness.
Efter mailande och möten stod det äntligen i veckan klart att jag från och med nu får ha mina kunder på detta otroligt grymma gym.

TryggaFitness är ett gym som har sin kärna i vårdcentralen TryggaKliniken och har sedan starten för snart ett år sedan vunnit Bromöllabornas hjärta. Gymmet erbjuder idag med sitt personliga, moderna och med sina topputrustade ytor allt från sjukgymnastik till gruppträning och såklart egen träning. Det är med ära jag nu börjar jobba här och ser fram emot stora möjligheter iom deras utbyggnation.

Vad händer framåt? 

Jag har fortsatt paus på intag av nya privatpersoner någon vecka till innan det öppnas upp platser. Just nu planerar jag ett träningsevent i Sölvesborg som kommer gå av stapeln den 9 juli. Jag planerar även en resa till våren 2017. Nästa vecka skall jag på ett event för Entreprenörer i Malmö som heter Doers Event, jag skall hålla i en Styrkelyft-workshop i Lönsboda och sedan skall jag på en liten fotografering på söndagen. Och SNART äntligen så påbörjar jag min efterlängtade vidareutbildning på SAFE Education.

Jag kommer läsa till licenserad gruppträningsinstruktör inom F.A.M – Functional Athletic Movement med SAFE och kommer redan första helgen i maj påbörja mina teoretiska studier. Det skall bli oerhört spännande att få se vad SAFE erbjuder både i form av lärare, kompetens och lärdomar. Jag är redan övertygad om att detta kommer bli både ett minne för livet men också en otrolig utveckling för både mig och mitt företag.

Det är en späckad vår framför oss! Ser fram emot den med öppna ögon och öppen famn!

Nu kör vi! 😀 



PT-livet

Level Up’s Träningsresa till Malmö


I lördags var äntligen dagen här. Dagen jag planerat sedan november; Min första träningsresa.
Tanken har från start varit att det skall vara en okomplicerat och roligt event för de träningsnyfikna som vill testa nya saker och träffa nya vänner till ett lågt pris. Man behöver inte åka långt för att testa på nya saker. 

På morgonen avgick bussen från Bromölla Buss med 30-talet förväntansfulla träningsmänniskor. Här hade vi samlats upp, kramats och alla hade fått 2 st Goodiebags. Väl på bussen hälsade jag alla välkomna och drog de praktiska detaljerna inför resan. Hur schemat såg ut, berättade lite om våra fantastiska sponsorer och förtydligade att dagen enbart var till för att lära känna nya träningsvänner, få möjlighet att testa nya saker och framförallt HA KUL utan press eller stress.

Första anhalten var Toughest Lab där Oscar Salazar väntade ivrigt på vår grupp. Toughest Lab är en inomhushinderbana där man får chans att testa på dem hindren som finns på självaste Toughestbanan som turnerar runt i Sverige under somrarna. Tanken är att jag själv skall springa ett lopp i år. Om det blir Göteborg eller Köpenhamn får vi se;-)
Detta stopp var otroligt uppskattat av deltagarna som ALLA utmanade sig och testade sina gränser och rädslor. Oscar hade satt ihop ett pass med både teknik i hinder men även puls och lite tävling i en kortare hinderbana samt slängt in lite “Ruffie”-träning där man parvis arbetar med sin kropp på ett otroligt funktionellt och roligt sätt. Hämtat och inspirerat från Kampsporten.

Efter Toughest begav vi oss svettiga och fylla av adrenalin till vackra Pildammsparken där Anneli Idman från Gaston och Vega väntade på oss. Vi blev serverade en underbar ekologisk och vegetarisk lunch i form av couscous med linsröra, yoghurtbollar med ett stort bröd. Till efterrätt bjöds på rawfoodbollar. Det märktes verkligen att Anneli lagt ner hjärta och själ i vår måltid och även de mest köttälskande människorna njöt av alla smakerna.
Till lunchen drack vi NOA Relaxation‘s antistressdryck som passade utmärkt för matsmältning och nedvarvning innan resterande dags aktiviteter.

Medan vissa sprang och letade toalett tog andra det lugnt och njöt av solen som hittade till oss precis under våra timmar i parken.

Efter lunch tog Janni Sandell plats för att hålla i ett BodyBalance-pass. Alla deltog efter egen förmåga och även detta blev ett otroligt tillskott på dagen. Jannis passion lyste genom passet och det blev rörelse, avslappning och en del skratt.


Jag själv avrundade lunchen i parken genom att tala litegrann om Core och visa alternativ till Plankan som för många innebär smärtor i svanken – Man kan alltid komma åt Coreträning även utan att göra plankan.

Dagens sista anhalt var underbara Vivobarefoot & Fotkultur på Davidhallstorg där Katarina och Pierre Tinderfjäll väntade på vår grupp. En STOR grupp i en liten 10kvm-butik delades därför upp. Ena gruppen stannade inne och fick lyssna till “Fördelarna med ett Barfotaliv” och klämma och testa Vivobarefoots skor för att få känna hur det faktiskt känns när fötterna får jobba – även i ett par skor. Pierre är otroligt kompetent i sin roll som Storemanager och löpteknikscoach och sättet han så självklart talar om vinsterna av att plocka bort den tjocka ostabila sulan under skon – gjorde alla både hänförda och övertygade. Efter en timme byttes grupperna av och det var dags för löpteknik. Skillnad på löpsteg mellan dämpade skor och fotens naturliga löpsteg som i början kan behöva en liten knuff för att återinföras gjorde att alla fick en AHA-upplevelse. Plötsligt fick deltagarna en förståelse till hur man bör springa – för att få det så energibesparande och lätt som möjligt.

“Jag har alltid hatat att springa – men nu känns det ju faktiskt riktigt lätt och kul!” sade en av kvinnorna.
För mig som fått denna uppenbarelse för över ett år sedan log från öra till öra när nästan hela gruppen plötsligt nickade instämmande och fick en helt ny syn på löpning, rörelse och fotens importans i hela kroppens helhet.
Vi avslutade dagen med fest! VIP-shopping i butiken där vi bjöd på Nocco och proteinbars medan alla testade ut just sin nya favoritsko. Många påsar följde med nöjda ägare hem efter denna dag – däribland även jag. Jag har redan 3 par träningsskor och ett par vardagsskor från Vivo och från denna dag fick 2 par till följa med hem. Ett par underbara sandaler till sommarens varma dagar och ett par lägre loafers som redan använts.
Om du är nyfiken på barfotaskor och hur du succesivt kan gå över till att använda barfotaskor i både träning och vardag – Tveka inte att höra av dig till Vivobarefoot. Besök hellre butiken än att handla online för att få bästa möjliga hjälp med både utprovning och råd.

På bussen hem skålade vi i bubbel! Många många skratt, erfarenheter, nya insikter och upplevelser och lite nya ägodelar rikare.

Jag är så nöjd med ALLT under dagen. Ni som medverkade under dagen gjorde resan till vad den var! Tusen tack till alla deltagare, alla ställen vi besökte, till sponsorer, till Bromölla Buss och framförallt min medhjälpare och fotograf som tagit alla underbara bilder Dennis Pihl.

Nästa event blir ett på hemmaplan i sommar och därefter har jag lovat ytterligare en träningsresa utanför Sverige till 2017. Som sagt: Resan har bara börjat! Vi ses snart igen!

Resans välfyllda goodiebags innehöll prover, checkar, information och smaksensationer från:
Level Up, Lagerbergs Kyckling, NOA Relaxation, Wildchips, Nutrinick, Hälsokraft i Sölvesborg, Livshjulet, ICA Maxi Bromölla, A la eco, Naturgott, SAFE Education