Tagg

PT

Om Diana PT-livet

En tisdag som PT

Vilken dag!

Tisdagar är som regel min absolut mest hektiska dag på hela veckan. Ofta försöker jag hålla måndagen relativt fri för att landa i det som komma skall och hinna förbereda rent administrativt.

Idag har jag hunnit med BVC-besök med dottern, (som f.ö var det sista innan skolan tar över och gjorde att jag grät en skvätt) en klient som är inne på sin fjärde månad och presterar enorma förbättringar varendaste gång vi ses. Därefter lunchpass med nytt styrkeupplägg på Ivöstrand. Jag anammade en hel del från det jag lärt mig med SAFE i helgen och det togs emot väl av deltagarna. 🙂

Lunchträning

Lunchträning

På eftermiddagen hade jag en timme innan nästa uppdrag och administrerar inlägg kring mitt nya samarbete med Born To Run. Kör tillbaka till gymmet i Bromölla för en klient som är inne på sin andra vecka och som nästan fick mig att gråta… Från att ha ALDRIG varit på ett gym eller vågat, eller trott om sig själv – till att idag bokstavligt talat bestiga berg. “Det är så häftigt… Det är så häftigt” mumlade hon för sig själv under hela passet. Jag kan verkligen inte med ord beskriva hur välsignad jag är att få “hålla hand” med dessa människor som bestämt sig. Bestämt sig för att våga – och överbevisar sig själv gång på gång.

På kvällen stod dagens sista klient på schema i Sölvesborg. Det inplanerade passet blev faktiskt mestadels prat (vilket händer allt oftare). Det ÄR en enorm förändring och framförallt en enorm mental resa att stuva om sin träning och sin kost, att blotta sig för en främmande människa och att släppa kontrollen. Många gånger blir förändringen inte alls som man tänkt sig. De där centimetrarna man ville tappa bleknar i jämförelsen till den psykiska resan som sker när det kommer till acceptans & nya synsätt på sig själv och sin livsstil.

Nu ikväll efter dottern lagt sig sitter jag med detta… Blogginlägg, svarar på mail, justerar dagens klientpass, planerar morgondagens uppdrag (hamnar i ett långt telefonmöte) och småpratar med Sambon – förmodligen allt för sent även ikväll. En vanlig dag i en frilansande PT’s Liv;-) Imorgon ringer klockan 06:50 och så börjar det om – Samma innehåll, men samtidigt HELT annorlunda. Det är just det som är så underbart. Bland annat kommer min stammis från Lund för sitt veckopass.

Önskar er en strålande kväll! (Det lilla som är kvar;-))



Diana Träning Mentalt

För vem tränar du?

Att byta mitt företagsnamn från Level Up till Level Lifestyle berodde på många saker. Men den främsta var – att långt ifrån alla behöver växla upp sin träning och inställning till mat. För många handlar det om precis raka motsatsen:

Att våga växla ner och vara okej med detta. 

Jag upplever att så många lägger otroligt mycket prestation, krav och press i sin träning. Så till den grad att man faktiskt tappar bort glädjen i det hela. Och för mig är glädjen till träningen nyckeln till motivationen och att vilja fortsätta.

Fråga dig själv: För vem tränar jag?
Om det är så att du kan svara dig själv på den frågan är så är det dags att återclaima din träning – Gör den till DIN! Skit blanka f*n i vad alla andra gör – Dem har sina mål, sina svagheter och sin livssituation. Lägg energin på att utforma ett sätt för dig som gör att du tycker att det är ROLIGT och som du kan återkomma till. Då kommer både motivationen och resultaten av sig själv.

Man BEHÖVER inte träna 6-7 pass/vecka om man varken tycker det är kul eller om övriga livet blir lidande. Om du har som mål att tappa i vikt: Skala av och skala ner. Kanske kan du prioritera att få till 3 pass som är riktigt effektiva när du väl är på gymmet och som i sig GER energi till att orka med livet i övrigt och kanske också en långprommis med väninnan då och då?

Jag tycker att man skall träna för att FÅ energi. Inte behöva pussla om hela sitt liv och stressa för att få till träningen som ändå på grund av för lite energi kanske sällan blir sådär jättebra.

Det FINNS inga regler. Den som bestämmer hur det skall se ut är DU och ingen annan. Reclaima tillbaka din träning idag!



Diana Träning PT-livet

STYRKELYFT – WORKSHOP!

Igår var det dags för ett av mina mest roliga uppdrag: Att hålla workshop i Styrkelyft.

Under mina styrkelyft-workshops erbjuder jag hela tre timmars träning och information. Både teoretiskt och praktiskt där vi både talar om erfarenheter, regler om man vill tävla inom grenarna och sedan får möjlighet att få stöttning i sin egen teknik. Och också hur man faktiskt lär sig att passa varandra ordentligt.

4 hungriga deltagare får plats och igår var det en grupp väldigt intresserade och nyfikna på att lära sig mer om tekniken i de Tre stora: Knäböj, Marklyft & Bänkpress. Tre ”grenar” som (om de utförs rätt) ger sådan otroligt bred träning och som man kommer oerhört långt med. En bra teknikgrund i de tre gör också att man både har självförtroende och kunskap i ryggraden till att våga lyfta tyngre och vilket på så sätt också ger bättre resultat.

Vi börjar alltid med rörlighet och förutsättningar och därefter blir det ca 45 min/gren.

Efter ett hårt pass fick deltagarna avsluta med Core-övningar. Att ha en stark Core är också oerhört viktigt för att utvecklas i sin träning. Vår mittendel är vår mittenlänk och det som kopplar samman under- och överkroppen. God Core-kontakt – God hållning – God kontroll – Goda träningsresultat.

Bra jobbat allesammans och All lycka till i er träning!



Okategorierat

Styrkelyft – Workshop!

Igår var det dags för ett av mina mest roliga uppdrag: Att hålla workshop i Styrkelyft.

Under mina styrkelyft-workshops erbjuder jag hela tre timmars träning och information. Både teoretiskt och praktiskt där vi både talar om erfarenheter, regler om man vill tävla inom grenarna och sedan får möjlighet att få stöttning i sin egen teknik. Och också hur man faktiskt lär sig att passa varandra ordentligt.

4 hungriga deltagare får plats och igår var det en grupp väldigt intresserade och nyfikna på att lära sig mer om tekniken i de Tre stora: Knäböj, Marklyft & Bänkpress. Tre “grenar” som (om de utförs rätt) ger sådan otroligt bred träning och som man kommer oerhört långt med. En bra teknikgrund i de tre gör också att man både har självförtroende och kunskap i ryggraden till att våga lyfta tyngre och vilket på så sätt också ger bättre resultat.

Vi börjar alltid med rörlighet och förutsättningar och därefter blir det ca 45 min/gren.

Efter ett hårt pass fick deltagarna avsluta med Core-övningar. Att ha en stark Core är också oerhört viktigt för att utvecklas i sin träning. Vår mittendel är vår mittenlänk och det som kopplar samman under- och överkroppen. God Core-kontakt – God hållning – God kontroll – Goda träningsresultat.

Bra jobbat allesammans och All lycka till i er träning!



Diana Träning PT-livet

Bildkavalkad från Malmö & SAFE Grund

Jag är hemma igen efter två otroligt intensiva veckoslut i Malmö. Jag känner mig fullkomligt proppad med information, kunskap och upplevelser.

SAFE Education visar från första minut var skåpet skall stå och läraren Lisa Lindskog låter dig som elev inte bara känna dig välkommen utan använder din nyfikenhet på bästa sätt. Hon går från högt till lågt, snabbt till långsamt oh praktiskt varvat med teori. Trots att Grundläggande Teori faktiskt är en teoretisk utbildning så har vår lilla klass rört sig otroligt mycket. Att använda alla sinnen för att lära har fått en innebörd.

Utöver de detaljer som rör anatomi, kroppens uppbyggnad, HLR och fysilogi så har vi även hunnit med att tala om och diskutera mycket kring motivation och kontraster. Om det är något jag tar med mig från kunskapen utöver de uppenbara lärdomarna så är det just vikten av att varva ner. 

I det hektiska samhälle vi lever i med miljoner intryck i jobb, familj, sociala medier och annat så adderar vi oftast ovanpå detta även högintensiv träning. När skall kroppen få vila? Återhämta sig?
Varje morgon på SAFE har vi börjat med “långsamma rörelser” – Något jag anammat med mig hem och definitivt kommer fortsätta göra. På riktigt så känner jag mig lugnare direkt. Sambon som är van att se mig springa från bilen in i hemmet utan att ha bråttom till något har även reagerat på en betydligt lugnare sambo. Efter bara två helger. HELT otroligt skulle jag vilja påstå.

 

Detta är också något jag redan hunnit anamma på mina kunder. Att magandas, att använda långsamma rörelser och att inkludera grundmotorik har redan hunnit bli en stående punkt i mina klientprogram. Jag vill fortsätta frälsa världen med en stressfri vardag. <3

Från botten av mitt hjärta (och diafragma?;-)) vill jag tacka SAFE för en otroligt gedigen grundutbildning som gett mig betydligt mer än den repetition jag hade förväntat mig. Jag ser SÅ fram emot själva praktiska utbildningen för att bli licenserad gruppträningsinstruktör inom Funktionell Träning. (F.A.M) – Men först – en tenta på tisdag! 😉

Let’s Go! 🙂 



Diana Träning PT-livet

Första dagen tillbaka i skolbänken

Idag har jag åter satt mig i skolbänken i träningens tecken. Jag skall utöver min PT- och kostrådgivarelicens även licensera mig inom Gruppträningen. Efter sommaren kommer jag vara licenserad Gruppträningsinstruktör inom F.A.M – Functional Athletic Movement – Funktionell träning! – så härligt! Så enkelt och så nyttigt! Jag välkomnar det med öppna armar och vill sprida rörelse till hela världen! 😉

Under två veckoslut kommer jag nu att läsa grundläggande teori med SAFE. Det blir mycket repetition av Anatomi, Fysiologi och träningslära. Något jag redan läst under min PT-utbildning för snart 1,5 år sedan – men SÅ otroligt viktigt att repetera. Efter att ha varit verksam i över ett år har jag nu också en annan syn på det jag får lära. En praktisk erfarenhet att associera muskel- skelett och nervsammansättningar. Man blir verkligen aldrig fullärd som PT eller tränare/instruktör och det är en “Lifelong Learning” som också läraren Lisa Lindskog så ödmjukt poängterade idag.

Lisa Lindskog är utöver personlig- och korrektiv tränare också utbildad Osteopat och det märks hur otroligt passionerad hon är i sin yrkesroll. Som lärare lyckas hon fånga sina elever med variation av glädje, allvarsamhet, rörelser, gestikuleringar och många bra pausövningar och lärande i praktik. Vi är en ganska liten grupp elever som tillsammans går denna grundutbildning i SATS Entrés lokaler. Vi kommer alla gå åt olika håll efter dessa helgerna, men vårt gemensamma intresse och denna otroligt engagerade lärare har redan efter första dagen fått oss alla att känna oss HEMMA.

En av de förmåner man får som student på SAFE är att man tränar gratis på SATS! Idag fick jag testa dessa übermoderna lokaler och det blev en kompott av battleropes, axlar, mage och rotationer. Grymt härlig anläggning och också nyttigt för mig att få se andra PT’s på en så stor gymkedja in action.

Imorgon väntar dag 2 och jag längtar redan att få djupdyka i böckerna för att lära mig ännu mer om Faschia och våra otroligt grymma muskler.

Om ni funderat eller ens bara lagt en tanke på att ni vill utbilda er inom träning så kan jag bara eter en dag varmt varmt rekommendera SAFE – Det här är träningsglädje at it’s best!
http://www.safe-education.se/



Diana Träning Kost och mat Mentalt Om Diana

Starka kvinnor

Det är konstigt det här med träning och hur vi ser på den. Hur så många så gärna associerar mat och kalorier till inte bara ångest, utan till något som behövs “tränas bort”. Som att träning bara är till för att “rädda” en ur en hetsätning eller kompensera för det där extra glaset rött kvällen innan.

Jag blir uppriktigt sagt ledsen när jag ser eller hör någon uttrycka sig likt “Usch det blev lite mkt gottis ikväll, får bli ett extra pass på gymmet imorgon”. Ofta med glimten i ögat, men ändock ett påstående som spär på ångesten. De där alla “Måstena”, “bordena” och tvången. Allt det där som jag vill sudda ut och nyansera.

Träning skall vara kul och inget annat.
NÄR träningen blir kul så kommer vi vilja fortsätta. I samma veva kommer vi också insé rörelsens alla fördelar och  positiva aspekter den kommer ha på dig som person och ditt liv i övrigt. När du fått din första kick på gymmet/i spåret/i trädgården för att du faktiskt klarar av att utföra den där kluriga övningen, eller när du lyckats lyfta mer än du trodde – kommer du vilja tillbaka för att göra om det. Och tillslut bara av detta insér du är ju också gladare! Piggare. Du får inte den där eftermiddagsdippen till 15-fikat på jobbet som gör att du måste dyka ner i chokladskålen, kläderna kanske sitter bättre och du har mer energi  och tålamod till hela livet i övrigt. DÅ – och endast DÅ -(i dessa små resultat) kommer du kunna behålla och hitta ny träningsglädje och motivation att vilja fortsätta.

Jag är inte bara PT. Jag är också mamma. 
Jag har en underbar dotter som blir 6 år i år och för mig är det otroligt viktigt HUR jag/min omgivning talar om träning & kost framför henne. Eftersom merparten av mitt liv cirkulerar kring träning, rörelse och mat är det i mina ögon crucial hur detta presenteras.
Träna gör man för att det är kul. Äta gör man för att det är näring. Och för att det är gott. ALDRIG vill jag att hon skall associera “för mycket mat = träna bort”.
Jag ojar mig aldrig framför spegeln för de svagheter som även jag anser mig ha – Mellan celluliter, bristningar och valkar finns muskler som JAG skapat och är stolt över. En kropp som är stark och funktionell och kan göra saker. Och ett huvud och en intelligens som är värd allt. Och där är jag noga med att lyfta upp det som vi är bra på. Allra minst just vår STYRKA tillsammans. Med en klackspark men också med allvarsamhet.

Att vara STARK framför FIN
 “Vad stark du är!” “Vad modig du är!” Hon leker att hon tränar för att hon skall bli lika stark som mamma, pappa, pär och pippi och kunna lyfta tunga saker. Förutom att jag ständigt kommer försöka stärka hennes självkänsla att alltid stå på sig för allt hon är så är det här är minst lika viktigt för mig att visa min dotter att hennes kropp är en funktionalitet. Som bär, lyfter, hoppar, klättrar, pysslar, gör, kan.

Att vara stark bringar självförtroende, pondus och innebörd inifrån och ut mångt mångt mycket mer än det “fin/duktig/söt”-hav som kommer från alla andra håll ändå. En oerhört viktig kontrast.

En vän råkade en gång efter en våffelfika kommentera att “Nu får mamma träna lite extra imorgon” och jag fick bita mig i tungan för att inte bli arg- “Nej träna det gör vi för att det är kul, eller hur XXX?” och dottern höll med. Det var inget illa ment sagt. Men det är en verklighetsbild som bara “är och det är därför den behövs nyanseras och ifrågasättas. Den gången lyckades jag rädda det, men jag vet att det kommer komma en tid där hon kommer bli medveten om utseende, krav och förväntningar – och när den dagen kommer så vill jag med stolthet fortsätta lyfta hennes styrka. Inifrån ut. Så att hon själv förstår hennes värde och att hon då är stark nog att gå sin egen väg & se ut precis som hon vill.

Jag & min starka dotter



Diana Träning Kost och mat Mentalt PT-livet

Kvalitét, prisjustering och Omdöme

Jag har äntligen haft en lugn helg. Äntligen.

Jag har umgåtts med familjen och framförallt dottern, varit på lekland, lekt i snö (!) och myst med god mat och soffhäng.

Detta var precis vad jag behövde för att ladda betterierna inför en otroligt hektisk Maj som står för dörren med utbildningar och många klientmöten på schemat:)

Jag har fortsatt paus i nya kunder och jag har också beslutat mig för att höja mina priser fr.o.m mitten av Maj. Detta som ytterligare ett led i att hålla kvalitét. Ju mer kompetens jag besitter – desto mer är också det arbete jag gör och lägger ner värt.

Jag känner mig unik i mitt arbetssätt när jag tittar mig omkring bland PT-kollegor och kostrådgivare. De insikter och kunskaper jag är mån om att du som kund skall besitta och nå innan jag “släpper” dig är för många ovärderliga. Jag vill inte vara någon som petar omkring i din mat och pekar ut det som är fel – det får du höra av allt för många. Jag vill kunna öppna dörrar för nya influenser och nya smaker som du kanske inte tänkt på innan och som med enkla små justeringar gör din helhetsbild i kosten mer hållbar och sund. Att visa på en väg som inte behöver vara ALLT, men heller inte INGET. Jag vill heller inte vara den som skriker på dig att göra fler knäböj fast det gör ont i ryggen – där vill jag stoppa, korrigera och ev. hitta andra övningar som funkar för just DIG.

Du är unik. Och så är också ditt upplägg hos mig.

Jag är väldigt mån om att när du lämnar mig efter att ha varit kund skall du inte bara känna dig stolt och glad över din egen insats, utan jag vill att du skall känna att du har en hel ryggsäck med verktyg som gör att du vet hur du kan tacka även framtida motgångar/sidospår och fallgropar. Det för mig är målet. Att sedan PB’n görs och cm och kilon tappas längs vägen är bara grädde på moset. Många gånger går mitt arbete ut på att bromsa kunderna;

Denna klient har tränat MINDRE än hon gjorde innan och ätit MER. Hon har vunnit insikter längs vägen som gör att hon kommer kunna ta sig precis hur långt som helst. On top of it all så har hon dessutom på två månader tappat -7kg som också var en del av hennes mål.  Men de ord som står här ovan, mina vänner -Det slår alla Före/Efter-bilder i världen! Stolt stolt Coach. 



PT-livet

Vad händer?

 

När jag startade bloggen hade jag en ambition om att bjuda in dig som läsare “bakom kulisserna” till PT-livet.

Dessvärre har PT-livet varit så hektiskt att jag inte hunnit med att öppna upp för läsning. Men nu tänkte jag att jag skulle berätta lite mer om vad jag jobbar med just nu.

Leveluptraning.nu har blivit Levellifestyle.se
Detta beslut togs efter att jag länge grunnat på ett namn som visar bredden av mitt arbete. Jag jobbar med så mycket mer än bara PT-timmar idag. Och även om man skall “växla upp” sin livsstil så behövs jag ibland som bollplank för att faktiskt växla ner. Sänka sina prestationskrav och “måsten”. Komma ihåg att vila och lyssna på sig själv.
Jag ansér mig vara en coach både fysiskt men framförallt mentalt till mina kunder. Vi jobbar med kosten och träningen och det mentala som en helhet.
Jag har också ett brinnande intresse för att bringa gemenskap inom mitt arbete. Att låta dig som tränande individ kunna hitta likasinnande. Hitta möjligheter inom träningen som gör det ROLIGT och framförallt lätt. För att släppa på prestationskrav, fördomar och egna mentala ribbor. Därför vill jag bjuda in till Events och Resor för att kunna låta dig i en trygg mijö få testa på – smaka på saker du kanske annars inte hade vågat.

Jag ser på mitt företag som en plattform. För kost, för mental och fysisk träning men också för gemenskap. Level Lifestyle är en plattform för att hitta verktyg så att du kan göra dessa sakerna till ditt sätt att leva.

TryggaFitness
Jag har nu äntligen fått en bas i Bromölla där jag bor och verkar. Hitintills har jag hyrt in mig på gym främst i Sölvesborg men har under det senaste året jobbat med att få en trygg bas i Bromölla. Och detta har från starten varit självklart att det skulle bli TryggaFitness.
Efter mailande och möten stod det äntligen i veckan klart att jag från och med nu får ha mina kunder på detta otroligt grymma gym.

TryggaFitness är ett gym som har sin kärna i vårdcentralen TryggaKliniken och har sedan starten för snart ett år sedan vunnit Bromöllabornas hjärta. Gymmet erbjuder idag med sitt personliga, moderna och med sina topputrustade ytor allt från sjukgymnastik till gruppträning och såklart egen träning. Det är med ära jag nu börjar jobba här och ser fram emot stora möjligheter iom deras utbyggnation.

Vad händer framåt? 

Jag har fortsatt paus på intag av nya privatpersoner någon vecka till innan det öppnas upp platser. Just nu planerar jag ett träningsevent i Sölvesborg som kommer gå av stapeln den 9 juli. Jag planerar även en resa till våren 2017. Nästa vecka skall jag på ett event för Entreprenörer i Malmö som heter Doers Event, jag skall hålla i en Styrkelyft-workshop i Lönsboda och sedan skall jag på en liten fotografering på söndagen. Och SNART äntligen så påbörjar jag min efterlängtade vidareutbildning på SAFE Education.

Jag kommer läsa till licenserad gruppträningsinstruktör inom F.A.M – Functional Athletic Movement med SAFE och kommer redan första helgen i maj påbörja mina teoretiska studier. Det skall bli oerhört spännande att få se vad SAFE erbjuder både i form av lärare, kompetens och lärdomar. Jag är redan övertygad om att detta kommer bli både ett minne för livet men också en otrolig utveckling för både mig och mitt företag.

Det är en späckad vår framför oss! Ser fram emot den med öppna ögon och öppen famn!

Nu kör vi! 😀 



Om Diana

Vid tangenterna igen!

Jag har ju alltid skrivit.

Först i dagböcker i A4-format från Åhlens som fortfarande ligger på hög i förrådet. Som vittnar om en mörk tonårs- och uppväxttid. Där ångestklotter blandades med självförakt.

Under 2009 förändrades min första blogg  “Anouk” till en mammablogg. Där växte jag in i rollen som gravid och mamma och där jag främst pratade om min graviditet, förlossning och första året som förälder. 132 kg stod vågen på under förlossningssdagen. Där och då vände något hos mig.
I takt med att dottern gick från baby till människa med egen identitet kändes det inte längre ok att “outa” henne. Samtidigt tog träningen en allt större roll i mitt liv och det blev självklart att ändra riktning. Min träningsblogg “Level Up” vittnade om insikter, bakslag och erövringar i min egen viktnedgång och i resan till att göra träningen bestående.

Här står jag nu. Över ett år sedan jag stängde min gamla blogg. Som Entreprenör & grundare av  mitt eget företag “Diana W Göransson Träningsutveckling” a.k.a “Level Up”.
Vad hände?

Jag har gått från att HATA träning till att göra det till min Hobby och Passion och nu mitt heltidsarbete. Jag har gjort en otrolig resa. Och ändå har den bara börjat.

Trots att dagarna är fyllda och kalendern ses i regnbågens färger många månader framöver så har jag saknat att skriva. Skriva om det som är roligt, det jag får uppleva, men också det som är utmanande både för mig och mina kunder. Jag tror att det finns ett intresse av att få följa mig som PT bakom kulisserna. Få se delar av allt det arbete som görs och som annars bara presenteras som färdig produkt eller tjänst. Jag har ett otroligt kreativt mindset och jag har hellre för många bollar i luften än för få.

När jag nu fick möjligheten att blogga för Hälsa & Fitness som i mina ögon är den enda träningstidningen “för kvinnor” som sunt nog inte pekar på dieter eller quickfixes – som säger åt dig som tränande att våga äta och lyfta tungt – Var det självklart; Ytterligare en pusselbit som hittat sin plats. Jag är ärad och taggad till tänderna.

Jag kommer välja mina inlägg med noggrannhet. Att skriva bara för att skriva är inte min grej. Ni skall känna att ni får med er något av varje inlägg.

Här öppnar jag boken där ni får läsa om svett, skratt och tårar. Mot nya höjder! 

Resan tar aldrig slut

Resan tar aldrig slut