Tagg

träning

Diana Träning PT-livet

Då bär det av till LA! – Träningsmeckat

Inatt lyfter en nervös men extremt spänd Diana som skall få uppfylla en dröm hon knappt visste att hon hade; Nämligen att få vistas i, utforska och inspireras av träningsmeckat Los Angeles. 

Jag har nog fortfarande inte förstått vilken extrem upplevelse detta kommer bli och jag skall göra mitt yttersta för att under 6 dagar uppdatera er så ofta jag kan. Uppdateringar om hur sanden som Arnold spände sina biceps på känns under fötterna, hur fitnessmaten smakar och allt från branschmässan IHRSA – med dem absolut senaste nyheterna inom träning, fitness och hälsa.

Jag åker för mitt gym TryggaFitness, men självklart också för mig själv som tränare i Level Lifestyle, inspiratör och kreatör. Jag vill ta med mig hem så mycket intryck, upplevelser och smakprover jag bara kan – för att Sverige, Bromölla och mitt gym skall bli det absolut bästa!

Här är några av de saker jag blivit lovad och lagt till själv som jag hemskt gärna vill få utforska under min resa:

– Indoor Skydiving
– Muscle Beach
– Golds Gym
– Sitta ovanför Hollywoodskylten
– Jag vill hemskt gärna testa på Punding. En träningsform, som för LA är gamla nyheter – men för mig och förmodligen er: Helt Nytt. Att trumma sig igenom ett konditionspass. Verkar fullkomligt fantastiskt! Även för någon som ogillar dans. Se vad jag menar här.
– Crossfit! I en amerikansk box. Såklart!
– Äta massvis av gott
– Gå på stjärnorna
– Förhoppningsvis se en och annan stjärna.

Ja… listan kan göras lång. Är det något ni önskar att jag håller ögonen extra öppna för – tveka inte att lägga en kommentar.

LA – Here I come! 😀



Diana Träning Mentalt Okategorierat Om Diana

Jag HAR fett. Jag ÄR inte fett.

På samma sätt som jag kommit till insikt med att träningen är min och ingen annans, Blir jag också mer och mer vän med tanken om att kroppen är min och inte för någon annan.

Det är kroppen som gör det jag vill att den skall göra (eller så tränar vi på det tillsammans).
Det är kroppen som lyfter, drar, springer, och leker med min dotter.
Det är kroppen som igår lyckades genomföra brandmännens fystest och idag gjort många frontböj, boxjumps och militärpressar.

OAVSETT hur den ser ut. Omedveten om hur den ser ut. Ovidkommet hur den ser ut.

Det är så fruktansvärt lätt att i sociala medier-flödet under hashtaggen #icaniwill eller #girlswholift bli krumpen och känna sig otillräcklig på grund av att magrutorna inte syns eller deltan på axeln inte har den där ådran som just :hon: hade.

Men det är när jag Presterar. Gång på gång i min träning som jag bara vill skrika rätt ut att min kropp är fantastisk! Oavsett den lille bilringen på ryggen eller bulan på magen.

Våra kroppar GÖR. Och det är vad de GÖR vi skall salutera.

Min fantastiska kropp. Med fett. Men också med en jädra massa muskler och funktion. 



Diana Träning Kost och mat Mentalt

Så tappar du 4 kg på en vecka

– Bli magsjuk.

eller hoppa på ännu en diet som kommer hålla dig grinig, hungrig, bitter och med huvuvärk i en vecka innan du tar ditt förnuft till fånga och slutar. igen. och får dåligt samvete igen. och skiter i allt. igen.

Båda alternativen ovan är säkra kort. Båda alternativen kallas också att “vattenbanta” utan någon som helst varaktighet och båda är i mina ögon lika trista.

Jag har i mellandagarna fått uppleva magsjukan. Det har varit en vecka med noll och ingen energi, där jag levt på flytande föda, fått dålig andedräkt och frusit. Ungefär samma effekter som om man skulle köra en pulverdiet dvs.

Det låter extremt, det låter kanske tjatigt eller överdrivet – men snälla. För dig och din kropps skull: Du är värd så betydligt mer än att “rivstarta”, “kickstarta”, “Ta nya tag” igen. Det behövs inte. 

Här är mina tips inför det stundande nya året och hur du kan påverka starten (och resten) av året att bli så bra som möjligt:

– Bena ut dina mål. Omformulera, värdera och ifrågasätt dina mål. Fundera på VARFÖR du har dessa mål.
“Jag vill gå ner i vikt” blir “Jag vill få på mig min vårjacka / Jag vill att min mage skall må bättre / Jag vill kunna springa med mitt barn när hen leker / Jag vill bli piggare / Jag vill trivas på ett gym”
Ett viktmål blir för tjatigt. För långt bort och för  abstrakt. Genom att bena ut det likt ovan får du FLER mål som du enklare kan bocka av, en efter en – och få känna dig bra. Få resultat svart på vitt på ett papper som gör att du vill fortsätta att jaga fler resultat.

– Sluta säg “Jag skall försöka”. Ordet “försöka” innebär att det inte är du som avgör ödet, utan någon annan. BESTÄM DIG.
“Jag SKA”. Det är du och ingen annan som styr över ditt liv.

– Hitta 3 saker i ditt liv som du inte trivs med. Motivera varför du inte trivs med dem och varför du skulle må bättre av en förändring. Och framförallt HUR förändringen kan se ut.
1. Vill du försöka få bukt med ett sockerberoende? Låt det återigen vara små konkreta åtgärder som bockas av efterhand. “Jag skall äta ett bra mellanmål kl 15 så jag inte vill ha sötlakrits medan jag lagar mat”

2. Vill du att maken slutar tjata om att du skall följa med familjen till badhuset därför att du inte trivs i bikinin?
“Jag skall slänga min gamla bikini och köpa mig en snygg baddräkt så jag kan ha roligt med familjen på badlördagen”

3. Skulle du vilja att livet innehöll mer träning? BÖRJA inte träna. Träna EN gång. Om och om igen.
“Jag skall träna. idag.”

Jag vill innerligt tacka för din uppmärksamhet och önska dig ett underbart Gott Nytt År.
Var stolt över det du presterat under 2016 och bestäm dig idag hur ditt kommade år/dag/timme/minut skall se ut.

1b2f5b18-100e-4e49-a971-6d57414bd528l0001

 



Diana Träning Om Diana

Om att våga lämna ut sig själv

För någon vecka sedan blev jag kontaktad av en briljant journalist som tidigare uppmärksammat mig och mitt arbete med träningsevents. Denna gången ville hon göra en mer djupgående intervju kring mig och min historia och synsätt.

Jag har länge tänkt att jag vill berätta min historia. HELA min historia. Jag talar ofta om hur ALLT är möjligt och jag vill verkligen vara bevis på detta. Nu fick mina ord en annan innebörd.
I denna artikel berättar jag om en något trasslig uppväxt och hur min ångest och självskasdebeteende i tonåren förvandlades till en acceptans och glädje inom mig själv iom att jag blev mamma och samtidigt hittade till träningen för drygt 6 år sedan.

Iom min historia känner jag mig otroligt priviligerad – varje dag. Tacksam för varenda liten framgång. Och välsignad att nu också få berätta för andra och inspirera – visa att det går.

Jag har mötts med kärlek kärlek och ännu mer kärlek för detta utlämnande och vågade reportage och när jag idag hittar tidningen i pappersformat och insér att jag faktiskt är över hela framsidan (min första framsida!) slår det mig att min historia har setts av hela Bromölla/Kristianstad. <3 Har du inte fått hem den i lådan kan du hitta den här.

 

TACK för att ni tar mig på rätt sätt. Tack för att jag får inspirera, sprida och berätta. 



Diana Träning Kost och mat Mentalt Om Diana PT-livet

10 (TILL) anledningar till varför du inte går ner i vikt

Jag läste en artikel här på Hälsa & Fitness som spaltade 10 orsaker till varför man kanske inte går ner i vikt trots att man kämpar. Jag håller absolut med om allt som står i listan, men jag skulle också vilja lägga till några saker.

Som PT så jobbar jag idag utanför boxen. Många gånger blir mitt jobb främst en mental coaching och det är också just i dem mjuka värdena som jag ser att man behöver lägga mest energi på. Här är vad jag tror de 10 viktigare missarna:

  1. Du äter för lite. 
    Du äter för lite över hela dagen – antingen för att du är stressad eller vill hålla igen och när det väl vankas middag så överäter du. Antingen blir portionen för stor eller så är du så pass hungrig att du tar ett “snabbt” alternativ” vilket ofta kan bli snabbmat som innehåller väldigt mycket energi.
  2. Du tränar för mycket eller TROR att du måste träna så mycket att det blir ingenting. 
    Kontrasterna här är enorma, men jag stöter på dem bägge två. Att träna “lagom” eller “någon gång i veckan” verkar inte räknas för många. Om du tränar för mycket får kroppen inte återhämta sig. Tränar du för lite, ja då är vi tillbaka på den förra listan.
  3. Du stressar.
    I vardagen, med barnen, med jobbet och sedan även i träningen. Återigen: Låt kroppen återhämta sig. Stresshormon är vår värsta fiende i en viktnedgång.
  4. Du sover för dåligt. 
    Denna punkten tror människor inte alls hör till, men det gör den verkligen. Återigen; Återhämtning återhämtning återhämtning.
  5. Du jämför dig med andra. 
    Det kommer alltid finnas människor som är mer vältränade än dig. Och speciellt eftersom träningen/aktivitetera/sporterna är så många. Skall du vara i samma liga som toppen både som grannen som springer maraton och som bikinifitnessatleten på gymmet och som kusinen som är styrkelyftare så kan du lika gärna gå och klona dig direkt. Och kom ihåg: ALLA har varit nybörjare i början. INGEN föds duktig eller vältränad.
  6. Du tror att man måste ha dem finaste träningskläderna och vara på ett gym och planera in träningen så det skall passa med jobb, barn, middag och handling. 
    Det måste inte se ut på något sätt alls. DU bestämmer. Du kan träna i trädgården, i skogen, på väg HEM från jobbet eller på stranden i sommarstugan eller vad det nu må vara.
  7. Du tror att du inte duger. 
    Det gör du.
  8. Du tror att man aldrig kan äta kolhydrater. 
    Det kan du.
  9. Du har för bråttom. 
    Om du inte ser resultat på en vecka eller två så “skiter du i det” och återgår. Bara det säger väldigt mycket om ditt sätt ATT vilja gå ner  vikt på. Har du inte hittat ett sätt som kan hålla livet ut så KOMMER det inte hålla. Och resultaten TAR tid. Men de kommer. 😉

    All and all så skulle jag vilja säga att det kommer ner till detta;

  10. Du ser för många regler i träningen. 
    Det finns inga regler. Se till att du gillar träningen först. Då kommer den vara rolig och göra att du vill gå tillbaka till den igen och igen. När det väl sitter kommer du också vilja jobba med kosten Tänk rena råvaror och håll dig mätt så är du i hamn.Krångla inte till det;-)

    … och så får ni en bonus av mig;

  11. BEHÖVER du gå ner i vikt? 
    Många gånger bara tänker man på detta så mycket att man ibland inte ens funderat om det verkligen är e ns egna mål. Vill JAG gå ner i vikt och varför eller är det bara alla andra och alla tidningar som säger åt mig att jag behöver gå ner i vikt.Idag har jag slutat väga mig. Helt. Misstänker att jag lagt på mig X antal kilon det senaste året, men jag bryr mig helt enkelt inte. Och i DEN insikten har jag aldrig mått så bra. Jag är skitstark just nu. Springer längre än jag någonsin gjort, vågar utmana mig och har KUL som attan i min träning.
    Det här är min resa. Och den pågår än. Tillåt även din att ta många många år.



Okategorierat

Vad har det där extra glaset vin för påverkan på dina resultat?


Bilkälla

Sommaren är på ingång med stormsteg och något jag märker av bland kunder är just “oron” av alkoholens påverkan på ens resultat när det kommer till att hitta en bra balans till kost och träning.

Som vanligt så brukar jag svara att man bör välja sina tillfällen – bara där har vi en medvetenhet med oss. Men sen är jag också väl medveten om att grillkvällar, campingturer, weekendresor och parkpicnicksen blir betydligt fler på denna halvan av året – och visst skall vi kunna njuta av något glas Rosé då och då.

Så vad har det då för inverkan?

Alkohol är faktiskt precis som kolhydrater, protein och fett ett energigivande ämne. 1 g alkohol ger 7 kcal. Men till skillnad från sina kompanjoner så ger det ingen näring för sina kcal.

Okej – så det är därför man får ölmage? 
Nej, svaret är faktiskt inte så enkelt. Eftersom kroppen ser på alkohol som ett gift så kommer den göra allt i sin makt för att fokusera på att förbränna bort dem kcal du får i dig av ditt Rosévin eller öl till grillningen. Kanske har du upplevt att du känner dig varmare efter något glas? Då är det kroppen som är i full gång med att förbränna den alkohol du fått i dig. Och effekterna av detta blir… Att kroppen inte prioriterar att tillgodose de andra energigivande ämnena du ger.

Så samtidigt som du dricker ditt vin så avnjuter du kanske en god stek med potatissallad, någon fräsch melonsallad och toppar med jordgubbstårta. DETTA är alltså något som kroppen tvingas lagra på kroppen eftersom den inte kan “ta hand om det” medan den jobbar bort alkoholen. (Oavsett hur fräscht eller “nyttigt” du väljer) Och ju mer vi dricker – desto längre håller vi igång denna process. Ett glas vin tar ca 2-2,5h för kroppen att förbränna och sällan kanske man stannar vid just ett glas. Och blir det flera kvällar i rad så kan vi i värsta fall “pausa” kroppens tillgodoseende av flera dagars ätande.

Andra faktorer
Utöver allt jag nämnt ovan så får vi inte heller glömma att ens impulskontroll inte ligger på topp under en sådan här kväll. Ofta dukas det fram både det ena och det tredje snacks under kvällen som ofta slinker ner utan eftertanke och detta har såklart också sina konsekvenser. För att inte tala om dageneftermaten om det blivit riktigt vått.

Ska vi snåla på maten då?
Absolut inte! Inte bara är det ALDRIG någonsin bra att hålla på måltider utan det kan ju vara direkt förödande i samband med alkoholintag, så nej det skulle jag absolut inte råda.

MEN – med detta sagt:
Ibland är ibland är ibland. Vi SKA njuta av livet. Och sommaren. Och semestern och allt som hör till. Men ibland kan ett inlägg som detta kanske öka medvetenheten och således också göra att man väljer sina grillkvällar med just alkohol lite mer varsamt. OM man är ute efter att hålla formen/prestera i löpspåret osv osv.

Så NJUT! Men njut med måtta! 😉



Diana Träning Kost och mat Mentalt Om Diana

Starka kvinnor

Det är konstigt det här med träning och hur vi ser på den. Hur så många så gärna associerar mat och kalorier till inte bara ångest, utan till något som behövs “tränas bort”. Som att träning bara är till för att “rädda” en ur en hetsätning eller kompensera för det där extra glaset rött kvällen innan.

Jag blir uppriktigt sagt ledsen när jag ser eller hör någon uttrycka sig likt “Usch det blev lite mkt gottis ikväll, får bli ett extra pass på gymmet imorgon”. Ofta med glimten i ögat, men ändock ett påstående som spär på ångesten. De där alla “Måstena”, “bordena” och tvången. Allt det där som jag vill sudda ut och nyansera.

Träning skall vara kul och inget annat.
NÄR träningen blir kul så kommer vi vilja fortsätta. I samma veva kommer vi också insé rörelsens alla fördelar och  positiva aspekter den kommer ha på dig som person och ditt liv i övrigt. När du fått din första kick på gymmet/i spåret/i trädgården för att du faktiskt klarar av att utföra den där kluriga övningen, eller när du lyckats lyfta mer än du trodde – kommer du vilja tillbaka för att göra om det. Och tillslut bara av detta insér du är ju också gladare! Piggare. Du får inte den där eftermiddagsdippen till 15-fikat på jobbet som gör att du måste dyka ner i chokladskålen, kläderna kanske sitter bättre och du har mer energi  och tålamod till hela livet i övrigt. DÅ – och endast DÅ -(i dessa små resultat) kommer du kunna behålla och hitta ny träningsglädje och motivation att vilja fortsätta.

Jag är inte bara PT. Jag är också mamma. 
Jag har en underbar dotter som blir 6 år i år och för mig är det otroligt viktigt HUR jag/min omgivning talar om träning & kost framför henne. Eftersom merparten av mitt liv cirkulerar kring träning, rörelse och mat är det i mina ögon crucial hur detta presenteras.
Träna gör man för att det är kul. Äta gör man för att det är näring. Och för att det är gott. ALDRIG vill jag att hon skall associera “för mycket mat = träna bort”.
Jag ojar mig aldrig framför spegeln för de svagheter som även jag anser mig ha – Mellan celluliter, bristningar och valkar finns muskler som JAG skapat och är stolt över. En kropp som är stark och funktionell och kan göra saker. Och ett huvud och en intelligens som är värd allt. Och där är jag noga med att lyfta upp det som vi är bra på. Allra minst just vår STYRKA tillsammans. Med en klackspark men också med allvarsamhet.

Att vara STARK framför FIN
 “Vad stark du är!” “Vad modig du är!” Hon leker att hon tränar för att hon skall bli lika stark som mamma, pappa, pär och pippi och kunna lyfta tunga saker. Förutom att jag ständigt kommer försöka stärka hennes självkänsla att alltid stå på sig för allt hon är så är det här är minst lika viktigt för mig att visa min dotter att hennes kropp är en funktionalitet. Som bär, lyfter, hoppar, klättrar, pysslar, gör, kan.

Att vara stark bringar självförtroende, pondus och innebörd inifrån och ut mångt mångt mycket mer än det “fin/duktig/söt”-hav som kommer från alla andra håll ändå. En oerhört viktig kontrast.

En vän råkade en gång efter en våffelfika kommentera att “Nu får mamma träna lite extra imorgon” och jag fick bita mig i tungan för att inte bli arg- “Nej träna det gör vi för att det är kul, eller hur XXX?” och dottern höll med. Det var inget illa ment sagt. Men det är en verklighetsbild som bara “är och det är därför den behövs nyanseras och ifrågasättas. Den gången lyckades jag rädda det, men jag vet att det kommer komma en tid där hon kommer bli medveten om utseende, krav och förväntningar – och när den dagen kommer så vill jag med stolthet fortsätta lyfta hennes styrka. Inifrån ut. Så att hon själv förstår hennes värde och att hon då är stark nog att gå sin egen väg & se ut precis som hon vill.

Jag & min starka dotter



PT-livet

Social Media Mässa

Idag har jag besökt Malmö och den grymma Entreprenören Emelie Walles event Social Media Mässa med fokus på Hälsa och Skönhet. Jag invigde mina nya Vivobarefoot på röda mattan;-) Riktigt sköna!

För tredje året i rad bjuds bloggare/instagrammare in för att träffa företagare och förebilder att mingla, nätverka och bilda samarbeten. Pris för årets inspiratör, skönhetsprofil & hälsoprofil delas ut och underhållningen var späckad.

Arrengemanget var otroligt välgjort med högprofilerade företag såsom fyrklövern och WellNOx och ljud, ljus och lokal (Slagthuset) ger ett superbra intryck.

Dessvärre saknade jag verkligen en djupare bild av just Hälsoinspiratörer och hälsa som helhet. Var fanns träningen?

Det som representerade Hälsa var tyvärr det gamla vanliga som jag så aktivt jobbar för att förändra (eller rättare sagt bredda) synen på just hälsa. Det var viktnedgång, poängräkning och detoxkurer.

– Forever Livingg fanns på plats för att marknadsföra sitt F.I.T-program och C9. Även om jag själv är återförsäljare av Forever och starkt gillar deras produkter så är jag väldigt öppen med att jag inte alls håller med om F.I.T-programmet och dess extrema “rivstarts-program”. Vi skall aldrig äta så få kalorier. Speciellt inte när vi tränar.

– Viktväktarna stod på scenen och upplyste (eller gav ångest) kring hur många poäng publiken får i sig av fikan och vinet på fredagen. Ganska länge stod kvinnan och visade olika exempel på just hur många poäng och kalorier som en kaffelatte, kanelbulle eller X antal glas vin gav och refererade det i jämförelse till de 30 poäng som en genomsnittlig kvinna “får” som vill gå ner i vikt. HUR hjälper detta en person som vill gå ner i vikt? Genom att ge ångest och ännu mer förvirring? VV’s program tillåter dig i praktiken att kunna äta en kanelbulle och en frappucino per dag och ändå ligga rätt på poängen – utan att du någonsin lär dig om näringsinnehåll eller makron. Viktväktarna är bra på det sättet att dem tillåter dig att äta allt – men detta ger också upphov till kryphål som i mina ögon inte är hälsa. Alls.

Med detta sagt så är jag överlag väldigt nöjd med dagen. Har träffat många nya människor och många som jag också kände igen från när jag mammabloggade och rörde mig i liknande kretsar. Kul att vara tillbaka i bloggvärlden! Fick också mycket inspiration till mina egna kommande events framöver.


Goodiebagen var nog det bästa jag skådat där vi alla besökare fick TVÅ påsar. Den ena innehållandes 2 champagneglas samt “mingelfat” från Maria Montazamis nya servis för Fyrklövern. Imponerande!

Jag hoppas att eventet till nästa år (som det verkar som också kommer byta ort och upplägg lite) breddar sin mångfald kring hälsa. Jag ställer mer än gärna upp som föreläsare för att visa att det finns en väg att gå som INTE innebär ångest, press eller stress. Varken inom träning eller mat – och som faktiskt funkar. Och blir hållbar. För livet;-)